日本鐵+葉酸推薦｜UHA、小林、ASAHI、Orihiro怎麼選？

日本人氣糖果品牌 UHA 味覺糖跨界推出鐵＆葉酸軟糖，一上市就在女性保健社群裡引發熱烈討論。

軟糖的形式讓補充營養這件事變得像吃零食一樣輕鬆，也讓更多女性開始重新認識「鐵＋葉酸」這個組合的重要性。但為什麼這兩種營養素總是形影不離？日本市場上品牌這麼多，又該怎麼選？本文一次幫你整理清楚。

目錄

• 鐵和葉酸，為什麼要一起補？
• 為什麼 UHA 鐵＆葉酸軟糖 特別受歡迎？
• 軟糖 vs 錠劑 vs 膠囊：哪種劑型最適合你？
• 軟糖型｜UHA味覺糖 鐵&葉酸 推薦
• 咀嚼/錠型｜ORIHIRO、小林製藥葉酸鐵鈣推薦
• 膠囊型｜ASAHI Dear-Natura推薦
• 依族群快速選購指南
• 鐵+葉酸推薦 常見問題

鐵：女性最容易缺乏的礦物質

女性因為每個月的生理期，長期處於鐵質流失的狀態。鐵是製造紅血球、將氧氣輸送全身的關鍵元素，一旦不足，就容易出現疲倦、臉色蒼白、頭暈、注意力難以集中等惱人症狀，也就是俗稱的「缺鐵性貧血」。

葉酸：血液製造不可缺少的幫手

葉酸（維生素 B9）同樣是造血過程中的重要推手，負責協助紅血球的正常生成。除此之外，葉酸對細胞分裂與 DNA 合成至關重要，因此在備孕、懷孕初期更是被列為必補營養素。

兩者相輔相成

鐵和葉酸共同參與造血機制，缺一都可能導致貧血。搭配補充不只更有效率，也更符合身體實際運作的邏輯，這正是「鐵＋葉酸」組合長期受到推薦的核心原因。

UHA 味覺糖以製作美味糖果起家，將品牌優勢延伸到機能性保健食品

推出的鐵＆葉酸軟糖主打：

• 好吃不苦澀：傳統鐵劑容易有金屬腥味或造成腸胃不適，軟糖形式大幅降低這個門檻。

• 方便攜帶、隨時補充：不需要配水吞錠，外出也能輕鬆執行。

• 成分標示清晰：符合日本機能性表示食品規範，讓消費者更安心。

對於過去因為鐵劑「難吃」而中斷補充的人來說，這款產品確實提供了一個更友善的選擇。

日本常見 鐵＆葉酸 產品比較

選軟糖形式

• 以前因為鐵劑味道或腸胃不適而放棄。

• 希望補充變成日常小確幸。

• 剛開始嘗試保健食品的新手。

選膠囊／錠劑形式

• 需要更精準的劑量控制。

• 正在備孕或懷孕，有特定醫療建議。

• 希望同時搭配其他保健品，避免糖分攝取。

補充前值得注意的事

• 鐵質補充過多可能造成便秘或腸胃不適，建議從低劑量開始。

• 孕婦或有特殊疾病者，補充前請先諮詢醫師。

• 鐵劑與咖啡、茶同時攝取會影響吸收，建議間隔至少一小時。

• 搭配維生素 C 可以提升鐵的吸收率。

保健品的劑型不只是口感問題，也關係到吸收效率、使用方便性，以及你願不願意每天堅持吃。

軟糖是近年最受歡迎的劑型，原因很直接：好吃、好記、不怕忘。UHA的糖果製造技術將維生素包覆在美味軟糖裡，讓補充保健品這件事從「義務」變成「享受」。

適合族群：忙碌的上班族、不習慣吞錠劑的人、想讓保健品融入日常習慣的新手。

UHA 味覺糖 鐵＆葉酸 SP20日份

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【成分】每2粒（標準5克）中

• 能量：16千卡

• 蛋白質：0.3g

• 脂肪：0-1g

• 碳水化合物：3.9g

• 鈉：0-2mg

• 鐵：10mg（133%）

• 葉酸：200μg（100%）

• 膠原蛋白：300mg

【添加劑】

• 糖、糖漿、濃縮果汁（蘋果，葡萄）

• 巴西莓果肉、甜味劑（山梨醇）、酸味劑、焦磷酸鐵

• 膠凝劑（果膠）、香料、增白劑、（有些成分含有明膠）

【產品介紹】

• 每天只需兩粒，輕鬆補充身體所需的鐵質與葉酸。

• 專為忙碌卻依然在意自身健康與美麗的女性所設計。兩粒軟糖即含有相當於 70 顆梅子的鐵質＊，以及 240µg 的葉酸，讓你每天從容不迫地照顧自己。

• 軟糖形式美味好入口，不需配水、隨時隨地都能補充，輕鬆養成每日習慣。

• 適合作為日常健康管理的例行補充。

• ＊以一顆生西梅可食用部分 70 克計算。

• 推薦給不喜歡吞錠、希望用美味方式持續補充的人。

• 特別適合擔心鐵質攝取不足的女性。

• 鐵質是形成紅血球不可或缺的礦物質；葉酸則能輔助紅血球的正常生成，兩者協同守護你的日常活力。

【使用方法】

• 請按照每日建議的兩粒份量嚼碎後食用。

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咀嚼錠介於軟糖與一般錠劑之間，口感好、劑量相對精準，還比軟糖含有更少的添加糖分。對於不喜歡軟糖甜度、但又不太習慣整顆吞的人，咀嚼錠是很好的選擇。

適合族群：孕婦（避免過多糖分）、銀髮族、吞嚥較不便的人。

ORIHIRO 美味咀嚼 鐵質 葉酸 營養錠 120錠 30日份

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【成分】每4錠中含有

• 熱量：8.2kcal

• 蛋白質：0g

• 脂肪：0-0.1g

• 碳水化合物：1.88g

• 鹽當量：0-0.03g

• 鐵：10.0mg (147%)

• 銅：0.1mg (11%)

• 維生素B6：1.0mg（77%）

• 維生素B12：1.8μg（75%）

• 葉酸140μg：（58%）

• 維生素C：80mg（80%） 

* 括號內數值為2015年營養標示標準值（18歲）及以上，標準卡路里）2200kcal）

【添加劑】

• 砂糖（國產）、麥芽糖、藍莓萃取物粉末、混合果汁粉末/VC

• 蔗醣脂肪酸酯、焦磷酸鐵、香料、酸味劑

• 甜味劑（阿斯巴甜/L-苯丙胺酸化合物）

• V.B6、葡萄糖酸銅、葉酸酸，V.B12

【產品介紹】

• 食用的咀嚼營養錠，好吃的果汁口味。

• 每天4粒，可提供相當於100顆李子的鐵質，10mg。

• 含有支援鐵質功能的銅和葉酸。

• 維生素B6：有助於從蛋白質產生能量並維持皮膚和黏膜的健康。

• 維生素B12：有助於形成紅血球的營養素。

• 維生素C：有助於維持皮膚和黏膜健康並具有抗氧化特性的營養素。

• 推薦給早上沒精神的人。

【使用方法】

• 每日4錠，咀嚼服用。

• 初次使用請從少量開始嘗試。

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UNIMAT RIKEN 動物樂園小零食營養補給 ZOO 保健錠 咀嚼型 40粒

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【營養功能食品】

【成分】每2錠2g中含有

• 熱量：7.34kcal

• 蛋白質：0.01g

• 脂質：0.04g

• 碳水化合物：1.74g

• 鈉：0.55mg

• 鐵：12mg

• 葉酸：200μg

• 維生素B6：1.4mg

• 維生素B12：2.8μg

【添加劑】

• 葡萄糖、麥芽糖、澱粉、麥芽糊精

• 葡萄果汁粉末（濃縮葡萄汁、糊精、分支果寡糖）、檸檬酸、香料

• 結晶纖維素、焦磷酸亞鐵、二氧化矽、硬脂酸鈣

• 甜味劑（阿斯巴甜・L-苯丙氨酸化合物）

【產品介紹】

• 鐵＋葉酸：2粒即可補充鐵12mg + 葉酸200μg，香甜葡萄風味，好入口又能滿足女性與孕媽咪日常補鐵需求，幫助維持健康體質。

【使用方法】

• 每日建議食用量：2錠，請務必咀嚼後再吞食，才能確實補充營養。

※建議攝取量以成人為基準設定。

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膠囊型的最大優勢是有效成分濃度高、容易攜帶，而且不會因為口感問題影響補充意願。對於已經有補充習慣的人來說，膠囊型通常是最有效率的選擇。

適合族群：習慣固定補充保健品、想精準控制劑量的人。

ASAHI Dear-Natura 鐵葉酸膠囊 60粒 60日份 女性活力補鐵

👉這裡買：ASAHI Dear-Natura 鐵葉酸膠囊

【營養功能食品】

【成分】

• 熱量：0.70kcal

• 蛋白質：0g

• 脂肪：0～0.01g

• 碳水化合物：0.17g

• 鈉等量食鹽：0.00051～0.0051g

• 葉酸：200μg（83%）

• 鐵：12.0mg

• 維生素C：80mg

【添加劑】

• 纖維素、焦磷酸鐵、硬脂酸鈣、增稠劑（普魯蘭）

【產品介紹】

• 一次補足鐵與葉酸，專為易缺鐵的女性設計，每粒就能補充日常所需鐵質與葉酸，簡單又方便。

• 添加維生素C，幫助鐵質吸收，讓營養更有效發揮。

• 天然安心配方，無香料、無色素、無防腐劑，每天補充更安心。

• 易吞服小粒設計，專為長期補養打造，無負擔，輕鬆持續。

• 貼心瓶身設計，採用 一鍵開合瓶蓋，開關便利、隨時補充更方便。

• 葉酸多重功效。

• 協助紅血球形成，維持女性體力與健康。

• 有助胎兒正常發育，孕前與孕期補養安心選擇。

【使用方法】

• 每日建議服用1粒，搭配水或溫水一起食用即可。

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KOBAYASHI 小林製藥 葉酸鐵鈣營養補充片30日量 90粒/袋

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【成分】

• 能量：0.47kcal

• 蛋白質：0.0012g

• 脂質：0.012g

• 糖：0.078g

• 膳食纖維：0.11g

• 鈉：0.00077〜0.031mg

• 葉酸：160μg

• 鐵：4.5mg

• 鈣：30mg

• 維生素B1：0.37mg

• 維生素B6：0.57mg

• 維生素B12：0.77μg

• 維生素C 31.7mg

【產品介紹】

• 結合了三種成分“葉酸”、“鐵”、“鈣”，補充在懷孕和哺乳期不足的維生素。 

• 您可以每天服用三片 補充大概480微克葉酸。

• 根據厚生勞動省的《日本飲食攝入標準（2015年版）》，將婦女所需要的三種重要成分集合為一種，以在妊娠和哺乳期間提供營養支持。除常規飲食外，孕婦還應攝入240微克。哺乳期婦女服用100微克，備孕的婦女每天服用400微克葉酸。

【使用方法】

• 每日攝入量：3片

• 作為膳食補充劑，每天用水或熱水服用3粒膠囊，不要咀嚼。

• 避免在短時間內大量服用。

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Pigeon貝親 孕婦葉酸複合維生素 60粒/袋

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【成分】1粒中

• 熱量：0.9 kcal

• 蛋白質：0.03 g

• 脂肪：0.01g

• 碳水化合物：0.18 g

• 鹽當量：0.004 g

• 葉酸：400 μg

• 鐵：10.0 mg（147%）

• 維生素B1：1.3 mg

• 維生素B2：1.5 mg

• 維生素 B6：1.3 mg

• 維生素 B12：2.8 μg

• 菸酸：11.0 mg

• 維生素 C：10.0 mg

• 泛酸： 5.0 mg

【產品介紹】

• 易於吞嚥的顆粒型。

• 通過設計使腸胃容易吸收，補充身體所需要的鐵分。

• 減少了懷孕初期擔心的維生素氣味。

【使用方法】

• 每天用水服用1粒膠囊

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小林製藥 鐵+葉酸+維生素B12補血錠 120錠

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【第2類醫藥品】

【成分】一日量2粒中

• 可溶性焦磷酸鐵：79.5 mg

• 氰鈷胺（維生素B12）：50μg

• 葉酸：2mg

【添加劑】

• 乳糖、羥丙基纖維素、滑石粉、硬脂酸鎂、鄰苯二甲酸丙二酸酯

• 檸檬酸三乙酯、蔗糖、明膠、阿拉伯樹膠、氧化鈦

• 碳酸鈣、聚氧乙烯聚氧丙二醇、紅色102號、包含巴西棕櫚蠟

【產品介紹】

• 主要成分是可溶性焦磷酸鐵，吸收性好，能有效產生血紅蛋白，改善貧血。

• 維持體內生產紅細胞所需的葉酸和維生素B12的均衡平衡。

• 由於是包衣片劑，因此不會聞到或嘗到鐵的味道。

• 由於它是可溶於腸道的片劑，因此體內可以有效地吸收成分。

【使用方法】

• 推薦早餐後服用

• 大人(15歲以上) ：1日1回 /  1回2錠

• 8歲以上15歲未滿： 1日1回 / 1回1錠

• 8歲未滿：禁止服用

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Q1：鐵質軟糖一天要吃幾粒？ 

各品牌建議用量不同，通常為每日 2～3 粒。請依外包裝標示服用，切勿自行增量，過量鐵質可能造成腸胃不適。

Q2：補鐵什麼時候吃效果最好？ 

建議隨餐或飯後服用，可減少腸胃刺激。避免與咖啡、茶同時攝取，因單寧酸會降低吸收率；搭配維生素C（如柳橙汁）則有助於提升鐵質吸收效果。

Q3：鐵＋葉酸可以和其他保健品一起吃嗎？ 

大多數情況下可以並用，但鐵質與鈣質建議間隔 2 小時分開服用，兩者吸收會互相競爭。若同時服用多種保健品，建議先諮詢藥師或醫師。

Q4：軟糖和錠劑的鐵質吸收率一樣嗎？ 

軟糖多採有機鐵或血基質鐵，吸收率普遍良好。錠劑劑量更精準，但軟糖勝在容易持續——能每天確實吃下去，比偶爾忘記的高吸收率更實際。

Q5：非孕婦也可以吃葉酸嗎？

 完全可以。葉酸屬水溶性維生素，多餘量會隨尿液排出，安全性高。日常補充有助細胞健康與疲勞改善，並非孕婦專屬，一般女性同樣適合。