2026 日本膠原蛋白推薦｜錠劑、粉末、果凍，什麼時候吃一次看懂

25 歲後，許多人開始把膠原蛋白加入日常保養。但錠劑、粉末、果凍琳瑯滿目，該怎麼挑？

本文精選 8 款日本膠原蛋白推薦，依「日常入門、維生素複方、高階複方、高劑量粉末」四大類型，比較每日含量、搭配成分與適合族群，並告訴你膠原蛋白什麼時候吃最好。

膠原蛋白是什麼？種類、來源與挑選重點

膠原蛋白是人體含量最多的結構蛋白，約占蛋白質的 1/3、真皮層的 70%，廣泛分布在皮膚、骨骼、肌腱與血管中，像身體裡的「支架」支撐組織結構。

也因此，膠原蛋白一直是日本藥妝店最熱門的養顏美容類食品之一。

膠原蛋白 3 大類型與流失原因

人體已知的膠原蛋白超過 28 種，最常被提到的是以下 3 型。市售美容型膠原蛋白多以第一型為主（魚膠原、豬膠原），第二型則多取自雞胸軟骨，兩者原料與產品定位不同，選購前先分清楚。

膠原蛋白 3 大類型比較

膠原蛋白為什麼會流失？主要有 4 個原因：

• 年齡：一般認為約 25 歲起，人體自行合成膠原蛋白的量會逐年下降
• 紫外線：紫外線會加速膠原蛋白分解，日常防曬是基本功
• 糖化：高糖飲食會讓糖與蛋白質結合產生「糖化」反應，影響膠原蛋白結構
• 熬夜與吸菸：作息不規律與吸菸，都會增加維他命 C 等營養素的消耗

小分子膠原蛋白是什麼？看「胜肽」與每日含量

天然膠原蛋白分子量約 30 萬道爾頓（Da），結構龐大不易消化；經酵素水解後的「膠原蛋白胜肽」多在 1,000～5,000 Da，就是包裝上常見的「低分子」「小分子」。

吃下肚後，膠原蛋白和一般蛋白質一樣會被分解成胺基酸與小分子胜肽；事先水解成胜肽，分子較小、容易溶於水，沖泡時也比較不會結塊。

看含量時有 3 個重點：

• 看每日量：找「每日膠原蛋白（胜肽）mg」，不是整包重量
• 對照劑型：錠劑每日多為 600～2,050mg，粉末與果凍則有 2,500～5,500mg
• 持續補充：保健食品重在長期規律，依標示每天固定食用

錠劑、粉末、果凍怎麼選？劑型與原料來源比較

選劑型時，差異主要來自「每日含量」與「能否持續」，劑型決定的是方便度與能吃到的量：錠劑要吞多粒才有約 2,000mg，粉末一匙就有 5,000mg 以上，果凍則以好入口取勝，但多含甜味劑，價格也較高。

日本膠原蛋白劑型比較

原料來源也要看：魚膠原無腥味、分子較細，是日本主流；豬膠原價格親民但不適合素食與宗教飲食者。對魚、甲殼類過敏者，記得點開下方各產品的日文原材料名確認過敏原。

日常入門型：平價膠原蛋白錠推薦與比較

剛開始補充膠原蛋白，最怕買了一大罐卻吃不習慣、半途而廢。錠劑沒有味道、不用沖泡，配水吞服就完成，是最容易養成習慣的劑型；價格也相對親民，適合先吃 2～3 個月觀察自己的感受。

這一類我們挑了魚膠原、豬膠原各一款代表，成分單純、價格友善，第一次入門不容易踩雷。

DHC 膠原蛋白錠 60 日份 360 粒

品牌

DHC 蝶翠詩

分類

日常入門（錠劑）

規格

360 粒／60 日份

每日份量

每日 6 粒，以水或溫水服用

主要成分（每 6 粒 2,124mg）

魚來源膠原蛋白胜肽 2,050mg、維他命 B1 14mg、維他命 B2 2mg

展開日本原廠原材料名（日文原文）

コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む、タイ製造）／セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1、ビタミンB2

※ 過敏原：明膠。每日 6 粒（2,124mg）含魚來源膠原蛋白胜肽 2,050mg。

資料來源：日本官方商品頁 DHC 公式 コラーゲン

第一次吃膠原蛋白、還不確定自己吃不吃得習慣？我們通常會先推這包 DHC 膠原蛋白。

一天 6 粒就有 2,050mg 魚膠原，再加 B1、B2 有助於維持能量正常代謝，成分單純不花俏；60 日份大包裝攤下來單日成本很低，是日本藥妝店裡 CP 值很高的入門款，放辦公室抽屜每天吃也不怕斷貨。

• 配方：魚膠原搭配 B1、B2，成分單純
• 適合：第一次補充、預算有限的小資族
• 吃法：每日 6 粒，可分次以水吞服

▸ 查看 DHC 膠原蛋白錠

Dear-Natura 低分子膠原蛋白 2000mg 240 粒

品牌

Asahi 朝日 Dear-Natura

分類

日常入門（錠劑）

規格

240 粒／30 日份

每日份量

每日 8 粒

主要成分（每 8 粒）

豬膠原蛋白 2,000mg、維他命 C 80mg、Q10 1mg、玻尿酸 1mg、彈性蛋白胜肽 1mg

展開日本原廠原材料名（日文原文）

豚コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）（ベルギー製造）、コエンザイムQ10、豚エラスチンペプチド、セルロース、V.C、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca、ヒアルロン酸

※ 過敏原：明膠（豬來源膠原蛋白）。每日 8 粒含膠原蛋白 2,000mg、維他命 C 80mg、Q10・玻尿酸・彈性蛋白胜肽各 1mg。

資料來源：日本官方商品頁 ディアナチュラ 公式 低分子コラーゲン

朝日 Dear-Natura 是日本藥妝店架上的常青樹，日本國內工廠生產。

一瓶就把膠原蛋白、維他命 C、玻尿酸、Q10、彈性蛋白配齊，等於把熱門美容成分一次打包好；2,000mg 在錠劑中屬於高標，瓶裝好保存，適合想「一瓶搞定」、不想同時買好幾罐的人。

• 多元複方：加入玻尿酸、Q10 與彈性蛋白
• 來源：豬膠原，素食者不適用
• 吃法：每日 8 粒，可分早晚服用

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膠原蛋白錠怎麼選？DHC vs Dear-Natura 比較

兩款每日膠原蛋白含量都在 2,000mg 左右，差別在「原料來源」與「搭配成分」。DHC 走單純路線，魚膠原搭配 B 群，價格最友善，適合只想先補膠原蛋白的人；Dear-Natura 則是豬膠原搭配維他命 C、玻尿酸、Q10 與彈性蛋白，一瓶補齊多種美容成分，適合想一次補齊的人。

素食、宗教飲食或對豬肉有顧慮者選 DHC；對魚類過敏者則選 Dear-Natura。

日常入門型膠原蛋白錠比較

吃法上，錠劑粒數較多，可以早晚分次、配一杯水吞服；如果常忘記，建議固定在晚餐後吃，跟刷牙一樣變成睡前例行公事。

維生素複方型：膠原蛋白＋維他命 C、B 群

膠原蛋白和維他命 C 是一對好搭檔。依衛福部公告的營養素生理功能敘述，維生素 C 可「促進膠原蛋白的形成」，並「具抗氧化作用」；B1、B2、菸鹼酸、泛酸等 B 群則「有助於維持能量正常代謝」，熬夜、外食族特別容易攝取不足。

想在補充膠原蛋白的同時把維生素一起補齊，選「膠原蛋白＋維他命 C、B 群」的配方最省事。

Chocola BB 美 膠原蛋白錠 120 粒

品牌

Chocola BB 俏正美（Eisai 衛采）

分類

維生素複方（錠劑）

規格

120 粒／40 日份

每日份量

每日 3 粒，以水或溫水服用

主要成分（每 3 粒）

膠原蛋白胜肽 600mg、維他命 C 50mg、B1 1mg、B2 2mg、B6 10mg、菸鹼酸 25mg、泛酸 10mg

展開日本原廠原材料名（日文原文）

コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）（国内製造）／結晶セルロース、V.C、ショ糖脂肪酸エステル、HPMC、ナイアシン、微粒酸化ケイ素、着色料（二酸化チタン）、V.B6、パントテン酸Ca、タルク、グリセリン、糊料（アラビアガム）、V.B2、V.B1、カルナウバロウ

※ 過敏原：明膠。日本「營養機能食品」（維他命 C、B2、B6 等），每日 3 粒含膠原蛋白胜肽 600mg。

資料來源：日本官方商品頁 エーザイ 公式 美 チョコラ コラーゲン

Chocola BB 是很多人來日本必掃的藥廠品牌，這款由衛采 Eisai 推出，屬於日本「營養機能食品」，維他命 C、B2、B6 含量都清楚標示。

一天只要 3 粒、體積小好吞，特別推薦給熬夜趕報告、外食多、想把維生素一起補齊的上班族，丟進包包隨時補。

• 維生素：維他命 C＋B2、B6，營養機能食品
• 份量：每日僅 3 粒，好吞好攜帶
• 適合：熬夜、外食、作息不規律族

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earth 膠原蛋白 C 果凍 藍莓口味 31 條

品牌

earth 製藥（アース製薬）

分類

維生素複方（果凍）

規格

31 條（每條約 10g）

每日份量

每日 1 條

主要成分

魚膠原蛋白胜肽約 2,500mg／條、維他命 C，另含鯊魚軟骨萃取、N-乙醯葡萄糖胺、鮭魚鼻軟骨萃取、山竹萃取、荔枝多酚

展開日本原廠原材料名（日文原文）

フィッシュコラーゲンペプチド（ゼラチンを含む、中国製造）、果汁（ブルーベリー、カシス、アサイー）、エリスリトール、鮫軟骨抽出物、N-アセチルグルコサミン、マンゴスチン抽出エキス粉末、サケ鼻軟骨抽出物（さけを含む）、ライチポリフェノール加工品／ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、香料、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、チャ抽出物

※ 過敏原：明膠、鮭魚。日本品名為「アサイー・ベリー味」，整盒 310g 含魚膠原 77,500mg（每條約 2,500mg）。

資料來源：日本官方商品頁 アース製薬 公式 コラーゲンCゼリー アサイー・ベリー味

怕吞藥丸、又怕粉末有腥味？這款膠原蛋白果凍就是為你準備的。一條約 2,500mg 魚膠原，莓果風味酸酸甜甜像在吃小點心，不用水、不用沖泡，撕開就能吃，也可以冰過再吃。

31 條剛好一個月份量，是我們很推薦給第一次嘗試膠原蛋白的女生的入門款。

• 口感：莓果果汁調味
• 方便：免沖泡，撕開即食
• 提醒：含鮭魚成分，過敏者避開

▸ 查看 earth 膠原蛋白 C 果凍

膠原蛋白＋維他命 C 怎麼挑？錠劑 vs 果凍比較

Chocola BB 美的強項是「維生素」：B 群與維他命 C 含量清楚，屬日本營養機能食品，適合熬夜多、外食多的人當成每日維生素；膠原蛋白含量 600mg 屬輕量補充。

earth 果凍則是「膠原蛋白」比較多，每條約 2,500mg，再加上鯊魚軟骨、葡萄糖胺等成分，口感好、容易持續。兩款也可以搭配：白天吃 Chocola BB 美補維生素，晚上一條果凍補足膠原蛋白含量。

維生素複方型比較

如果同時有在吃其他維他命 C 或綜合維他命，記得先對照成分表，同類維生素不要重複過量。

高階複方型：高單位複方膠原蛋白推薦

過了 35 歲，很多人希望保養能「一次到位」。這時除了看膠原蛋白含量，也可以留意是否同時搭配玻尿酸、神經醯胺、蜂王乳等熱門美容成分，一份補齊多種營養，省去另外買好幾罐的麻煩。

以下兩款分別是粉末與錠劑中的高階代表。

Asahi 完美膠原蛋白粉 Premier Rich 30 日份

品牌

Asahi 朝日 Perfect Asta

分類

高階複方（粉末）

規格

30 日份（228g）

每日份量

每日約 7.5g，溶於飲品

主要成分（每 7.5g）

豬膠原蛋白 5,500mg、胎盤素萃取 1,500mg、玻尿酸 30mg、維他命 C 100mg，另含神經醯胺、Q10、蜂王乳、燕窩、乳酸菌、維他命 B1／B6／B12

展開日本原廠原材料名（日文原文）

豚コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）（国内製造）、水溶性食物繊維、デキストリン、レモンバームエキス末、豚プラセンタエキス末、殺菌乳酸菌粉末、粉末調味料、セラミド含有パイナップル抽出物末、月桃葉エキス末、ローヤルゼリーエキス末、コエンザイムQ10、酵素処理燕窩末／V.C、ヒアルロン酸、乳化剤、グルコサミン（えび・かに由来）、香料、V.B1、V.B6、甘味料（ステビア）、V.B12

※ 過敏原：蝦、蟹、明膠（甲殼類過敏者請避開）。每份 7.5g 含膠原蛋白 5,500mg、胎盤素 1,500mg、玻尿酸 30mg、維他命 C 100mg。

資料來源：日本官方商品頁 アサヒ 公式 パーフェクトアスタコラーゲン パウダー プレミアリッチ

朝日 Perfect Asta 是日本膠原蛋白粉的長銷代表，金色 Premier Rich 則是整個系列的加強版：每份 5,500mg 膠原蛋白，加上胎盤素 1,500mg、玻尿酸、神經醯胺、Q10、蜂王乳等 16 種美容成分，一匙就把多種熱門美容成分通通放進去。

2024 年改版後降低膠原特有氣味，加進黑咖啡也好入口，想一次到位的人很推。

• 含量：每份 5,500mg，8 款中最高
• 複方：胎盤素、神經醯胺、Q10、蜂王乳
• 提醒：含蝦蟹，甲殼類過敏者避開

▸ 查看 Asahi 完美膠原蛋白粉 Premier Rich

資生堂 The Collagen Luxe Rich 126 粒

品牌

SHISEIDO 資生堂

分類

高階複方（錠劑）

規格

126 粒／21 日份

每日份量

每日 6 粒

主要成分（每 6 粒）

魚膠原蛋白 1,000mg、維他命 C 100mg、蜂王乳 500mg（生鮮換算）、GABA 28mg、玻尿酸 10mg、神經醯胺 600μg，另含越橘、餘甘子、番茄種子、櫻花萃取

展開日本原廠原材料名（日文原文）

魚コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）（国内製造）、コケモモ果汁、乾燥ローヤルゼリー、ブルーベリー果汁末、アムラ果実粉末、トマト種子エキス末、GABA、ヒアルロン酸、桜の花エキス末、セラミド含有米抽出物／加工澱粉、ビタミンC、HPMC、セルロース、ステアリン酸Ca、CMC、二酸化ケイ素、HPC、着色料（酸化チタン）、ショ糖脂肪酸エステル、クチナシ

※ 過敏原：明膠。每日 6 粒含膠原蛋白 1,000mg、蜂王乳 500mg（生鮮換算）、GABA 28mg、玻尿酸 10mg、神經醯胺 600μg、維他命 C 100mg。

資料來源：日本官方商品頁 資生堂 公式 ザ・コラーゲン リュクスリッチ＜タブレット＞

資生堂膠原蛋白把保養品的研發實力用在「吃的美容」，Luxe Rich 是 The Collagen 系列最高階的錠劑版。

每日 1,000mg 魚膠原之外，還有維他命 C 100mg、蜂王乳 500mg、GABA、玻尿酸、神經醯胺，喜歡錠劑方便又想要複方完整的人選它最省心；精緻包裝也很適合當作送媽媽、姐妹的伴手禮。

• 美容成分：蜂王乳、GABA、玻尿酸、神經醯胺
• 劑型：錠劑免沖泡，旅行方便
• 吃法：每日 6 粒，可分次服用

▸ 查看資生堂 The Collagen Luxe Rich

熟齡保養怎麼選？高單位粉末 vs 複方錠劑比較

如果你在意的是「膠原蛋白的量」，Asahi Premier Rich 一份 5,500mg 是本文最高，加上胎盤素與玻尿酸 30mg，適合願意每天沖泡、追求一次到位的人。

如果你更在意「方便」與「美容成分的完整度」，資生堂 Luxe Rich 免沖泡，蜂王乳、GABA、神經醯胺等成分齊全，出差旅行都好帶。預算允許的話，也有人平日在家喝粉、外出改帶錠劑，兩者交替使用。

高階複方型比較

提醒：Asahi Premier Rich 的葡萄糖胺來自蝦蟹，甲殼類過敏者請避開；含胎盤素的產品，孕哺期間建議先諮詢醫師再食用。

高劑量粉末型：膠原蛋白粉推薦與吃法

想要每天確實吃到 5,000mg 以上的膠原蛋白，粉末是最省事的選擇：一匙或一包就能達標，價格換算下來也比錠劑划算。挑膠原蛋白粉推薦時，重點看「好不好溶、有沒有腥味」，因為只有好入口才吃得久。

以下兩款都是日本長銷、沖泡起來幾乎沒有腥味的代表。

明治 氨基酸膠原蛋白粉 196g

品牌

Meiji 明治

分類

高劑量粉末

規格

196g（約 28 日份）

每日份量

每日約 7g（附量匙 1 匙）

主要成分（每 7g）

魚膠原蛋白胜肽 5,000mg、葡萄糖胺 60mg、精胺酸 25mg、維他命 C 50mg

展開日本原廠原材料名（日文原文）

魚コラーゲンペプチド（国内製造）、マルトデキストリン、植物油脂／グルコサミン、V.C、アルギニン、増粘剤（アラビアガム）、乳化剤、香料、（一部に乳成分・オレンジ・大豆・ゼラチンを含む）

※ 過敏原：乳、柳橙、大豆、明膠。每日 7g 含膠原蛋白胜肽 5,000mg、葡萄糖胺 60mg、精胺酸 25mg、維他命 C 50mg。

資料來源：日本官方商品頁 明治 公式 アミノコラーゲン 196g

明治膠原蛋白是日本長銷多年的國民款。一匙就有 5,000mg 魚膠原，粉末細緻、幾乎無味，加進咖啡、牛奶、味噌湯都不太影響原本味道；另外添加葡萄糖胺與精胺酸，一包約 28 天份，全家人都能一起吃，是追求高 CP 值的日常首選。

• 含量：每匙 5,000mg，約 28 日份
• 配方：加葡萄糖胺、精胺酸、維他命 C
• 吃法：加入咖啡、牛奶皆可

▸ 查看明治氨基酸膠原蛋白粉

三得利 蜜露珂娜 Milcolla 膠原蛋白粉 30 包

品牌

SUNTORY 三得利

分類

高劑量粉末

規格

30 包（每包 6.5g）

每日份量

每日 1 包

主要成分（每包 6.5g）

膠原蛋白胜肽 5,000mg、維他命 C 100mg、神經醯胺 1,200μg、彈性蛋白 1,000μg、蛋白聚糖 500μg

展開日本原廠原材料名（日文原文）

コラーゲンペプチド（高濃度PO・OGコラーゲンペプチド含有）（国内製造）、デキストリン、クリーミングパウダー、マルチトール、セラミド含有乳加工品、アセロラ果汁粉末、プロテオグリカン含有サケ鼻軟骨抽出物末、エラスチンペプチド／ビタミンC、香料、酸化ケイ素

※ 過敏原：明膠、乳、鮭魚。每包 6.5g 含膠原蛋白 5,000mg、維他命 C 100mg、神經醯胺 1,200μg、彈性蛋白 1,000μg、蛋白聚糖 500μg。

資料來源：日本官方商品頁 サントリーウエルネス 公式 ミルコラ

蜜露珂娜是 PTT、Dcard 討論度很高的日本膠原蛋白粉，最大賣點就是「好喝」：奶香風味、沒有腥味，用溫水沖開就像一杯淡淡的牛奶。每包 5,000mg 膠原蛋白，再加維他命 C、神經醯胺、彈性蛋白、蛋白聚糖，獨立包裝好攜帶，出差旅行也不會中斷保養。

• 風味：奶香無腥味
• 複方：維他命 C、神經醯胺、蛋白聚糖
• 包裝：單包 6.5g 好攜帶

▸ 查看三得利蜜露珂娜

膠原蛋白什麼時候吃？粉末沖泡與搭配技巧

膠原蛋白屬於蛋白質，並沒有「一定要某個時段吃」的硬性規定，最重要的是每天固定、連續補充。多數日本廠商建議「晚餐後或睡前」，因為固定在一天的尾聲吃，比較不容易忘記。

粉末類可以加入咖啡、牛奶、豆漿、湯品或優格，用溫熱飲品更容易溶解；同時搭配含維他命 C 的水果或飲品，維生素 C 可促進膠原蛋白的形成。

膠原蛋白吃法建議

• 不必刻意空腹：飯後吃也沒問題，腸胃敏感者飯後更舒服
• 別一次吃很多：依包裝建議量，分次補充比一次大量更好
• 同時顧生活習慣：防曬、少糖、睡飽，才能減少膠原蛋白流失

日本膠原蛋白 常見問題

Q1：膠原蛋白什麼時候吃最好？

沒有絕對的最佳時段，每天固定吃比挑時間更重要。多數日本品牌建議晚餐後或睡前補充，固定時間也較容易養成習慣；粉末也可以早上加入咖啡或牛奶一起喝。

Q2：膠原蛋白一天吃多少才夠？

國外相關研究多採每日 2,500～10,000mg 膠原蛋白胜肽，依產品標示食用即可。錠劑每日多為 600～2,050mg，粉末與果凍則有 2,500～5,500mg，想要較高劑量可選粉末類。

Q3：吃膠原蛋白有副作用嗎？

膠原蛋白屬於食品等級的蛋白質，正常食用安全性高。少數人可能出現脹氣、腸胃不適，可改為飯後食用；對魚、豬、蝦蟹等過敏者，請先確認原料來源與過敏原標示。

Q4：膠原蛋白粉、錠、飲哪個比較好？

差異主要在「每日含量」與「是否持續吃」，而不是劑型本身。粉末劑量高、單價划算；錠劑方便攜帶；膠原蛋白飲與果凍口感好、容易入口，可依生活習慣選擇。

Q5：孕婦或哺乳期可以吃膠原蛋白嗎？

膠原蛋白本身為蛋白質，但市售複方產品可能含胎盤素、蜂王乳、草本萃取等成分，孕哺期間的需求也較特殊，建議先諮詢醫師或藥師後再補充。

日本膠原蛋白推薦 總結

挑選日本膠原蛋白推薦產品，先確認需求再看劑型：預算有限選 DHC、Dear-Natura 錠劑入門；想同時補維生素選 Chocola BB 美或 earth 果凍；想要複方一次到位選 Asahi、資生堂；追求高劑量就選明治、蜜露珂娜粉末。

搭配維他命 C 與規律作息，持續補充 2～3 個月再觀察變化。

8 款日本膠原蛋白推薦一表看懂

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