日本維他命補給推薦 營養缺口一次補足

你是不是也常常覺得「明明有吃飯，怎麼還是容易累、皮膚狀況差」？其實，很多時候是因為我們每天吃進去的營養不夠完整。維他命雖然用量不大，但卻是身體正常運作不可或缺的小幫手。

現代人外食多、熬夜多，加上壓力大，常常導致缺乏維他命，出現疲勞、免疫力下降或膚況不穩定的情況。這時候，透過補充維他命，就能更有效率地填補營養缺口，讓身體維持最佳狀態。

為什麼需要補充維他命？

維他命是身體運轉的小幫手，雖然需要量不大，但少了它們，整個人很快就會「卡卡的」。現代人的生活型態常常外食、熬夜、久坐，又缺乏日曬，結果就是蔬果吃得少、全穀不夠、蛋白質不足。

長期下來，不只容易覺得累，還可能皮膚狀態不穩、抵抗力下降，甚至骨骼健康也受影響。這時候，除了盡量從飲食攝取，適度用維他命來補足缺口，其實才是最務實、最聰明的做法。

維他命C：日常防禦與膚況的後盾

• 作用重點：參與膠原蛋白生成，維持皮膚與血管健康，協助鐵質吸收，支持日常防禦力。
  
  

• 誰適合：壓力大、熬夜、外食少蔬果者；在意膚況與精神旺盛度的人。
  
  

• 食物來源：柑橘、奇異果、甜椒、花椰菜。
  
  

• 補充提醒：胃較敏感可餐後或選擇緩釋型；避免和多種「高劑量C」產品疊加。

 

日本維他命C推薦

📌武田 維生素C2000 300錠

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【第3類醫藥品】

【成分】6錠中含有

• 維生素C計算：2,000 mg

• （抗壞血酸 1400 毫克，抗壞血酸鈣 726 毫克）

• 核黃素四丁酸酯（維生素B2丁酸酯）：6 mg

• 本劑為易服用的黃色小型錠劑，不含鈉

【添加劑】

• 部分預糊化澱粉、硬脂酸鎂、玉米澱粉
  

【商品特性】

• 本劑是在維生素C（抗壞血酸）和維生素C的鈣鹽（抗壞血酸鈣）中添加維生素B2的維生素C製劑。

• 在下列情況下補充維生素C

• 身體疲勞時、懷孕及哺乳期、病中病後體力下降時、老年期

• 可淡化下列各症狀

• 斑點、雀斑、日曬及皮疹引起的色素沉澱

• 預防下列情況的出血

• 牙齦出血、鼻出血

當持續服用1個月左右後上述2及3的症狀仍未見改善時，應向醫生、藥劑師或者牙科醫生諮詢。

【用法用量】

• 成人（15歲以上）：每次1~3錠，一天2次

• 11歲~14歲：每次1~2錠，一天2次

• 7歲~10歲：每次1錠，一天2次

• 7歲以下：請勿服用

• 請嚴格遵守劑量。

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📌DHC 高單位維他命C膠囊｜120粒 60日份｜1000mg 高效補充

👉這裡買：DHC 高單位維他命C膠囊

【成分】2粒中含有(每日2片維生素C總重量= 1156毫克

• 維生素C：1000mg（1250％）

• 維生素B2：2mg（180％）
  

【商品特性】

• DHC 維他命C硬膠囊每兩顆含有1000mg高單位維他命C，再加上維他命B2加乘配方，幫助促進膠原蛋白生成、對抗氧化壓力、強化免疫力，讓你由內而外更有神。

• 無酸澀感配方：採用硬膠囊設計，不怕維他命C的酸味，連怕酸的人也能輕鬆補充。

• 60日份超值包裝：每日只需2粒，簡單補足每日所需維生素。

• 適合壓力大、運動量高、經常抽菸或作息不規律的人群。

• 維他命C屬水溶性，無法在體內儲存，需每日穩定攝取。

【用法用量】

• 每日攝入量2粒。

• 請遵守建議的每日攝入量，並用水或溫開水飲用。

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📌DHC 60日持續型維他命C 240粒｜高濃度長效釋放 增強防禦力推薦

👉這裡買：DHC 60日持續型維他命C

【成分】（每4粒 1400mg中含有）

• 維他命C、羥丙基甲基纖維素、纖維素、硬脂酸鈣、微粒二氧化矽

【營養成分】

• 熱量：5.7 kcal

• 蛋白質：0g

• 脂肪：0.05g

• 碳水化合物：1.31g

• 食鹽相當量：0.001g

• 維他命C：1000mg
  

【商品特性】

• 想要美白、抗氧化、提升防護力？選對持續釋放型維他命C超重要！

• DHC 60日持續型維他命C，每日建議攝取量中含有高達1000mg的維他命C，採用時間釋放技術（Time Release），讓維他命C在體內緩慢溶出、持續吸收，不易流失。

• 維他命C是不可或缺的美容與健康營養素，具有強力抗氧化作用，能對抗環境壓力，促進膠原蛋白生成，提升免疫力，特別適合愛美人士、忙碌族群、壓力大或作息不規律的人每日補充！

• 採用「持續釋放技術」，讓維他命C穩定留存在體內更長時間。

• 每日1000mg高濃度維他命C，支持美白亮膚與抗氧防護。

• 水溶性維他命設計，易吸收但代謝快，選擇持續型才能更有效利用。

• 小粒好吞食，輕鬆補充無負擔。

• 日本DHC出品，品質安心保障。

【用法用量】

• 每日4粒，建議分早晚搭配開水或溫水食用。

• 請遵守每日建議攝取量，多食無益。

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📌DHC 維他命C粉末 30包入

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【營養成分】(每包1.6g)

• 熱量：6.4kcal

• 蛋白質：0g

• 脂質：0g

• 碳水化合物：1.59g

• 食鹽：0.002 g

• 維他命B2：0.3mg

• 維他命C：1500mg
  

【商品特性】

• “維他命 C 粉末”是一種營養補充劑，每天推薦攝入量含有 1,500 毫克 維他命C。

• 採用棒狀獨立包裝，攜帶方便，不用水也即可飲用，讓您隨時輕鬆補充維他命C。

• 不擅長膠囊和片劑的人、兒童和老年人都可以享用清爽的檸檬味粉末。

• 有效補充維他命C增強免疫功能和抗壓措施！

【用法用量】

• 每日1包。

• 請遵守每日建議攝取量，多食無益。

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維他命B群：能量代謝與專注力的推手

• 作用重點：參與碳水化合物、脂肪與蛋白質代謝；B1/B2/B6/B12各司其職，影響體力、專注與神經系統。
  

• 誰適合：上班族、學生、輪班與熬夜族、常喝咖啡或酒精攝取偏高者。
  

• 食物來源：全穀類、瘦肉、蛋、乳製品、豆類、深綠色蔬菜。
  

• 補充提醒：早上或白天隨餐較合適；偏素食者可特別留意B12來源。

 

日本維他命B群推薦

📌DHC 維他命B群 營養素 60日分 120粒/袋

👉這裡買：DHC 維他命B群 營養素 60日分

【營養成分】(混合2片維生素B的總重量= 400毫克)

• 菸酸：40 mg

• 葉酸：200μg

• 生物素：50μg

• 維生素：B12 20μg

• 泛酸：40 mg

• 維生素B1： 40 mg

• 維生素B2： 30 mg

• 維生素B6： 30 mg

• 肌醇：50 mg
  

【商品特性】

• 維生素B群是在糖分和蛋白質等營養素代謝時，幫助酵素成為輔酶的必需維生素。

• 它們在將脂質和糖類轉化為能量的過程中不可或缺。

• 此外，維生素B群還能調整皮膚的彈性和水潤度，是美容方面不可缺少的營養素。

• 「維生素B綜合」是一款包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸等8種維生素B群，並額外添加肌醇的綜合補充品。

【保健功能食品標示】

• 維生素B12和葉酸是幫助紅血球形成的營養素。

• 菸鹼酸和生物素是維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 葉酸是有助於胎兒正常發育的營養素。

【用法用量】

• 每日2粒。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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📌DHC 持續型 維他命B群 120錠 60日份

👉這裡買：DHC 持續型 維他命B群 120錠

【營養成分】(每 2 粒460mg)

• 熱量：1.8 kcal

• 蛋白質：0.17 g

• 脂肪：0.01 g

• 碳水化合物：0.26 g

• 食鹽相當量：0.0003 g

• 維生素 B1：40.0 mg

• 維生素 B2：30.0 mg

• 維生素 B6：30.0 mg

• 維生素 B12：20.0 μg

• 菸鹼酸（Niacin）：40 mg

• 泛酸（維生素 B5）：40.0 mg

• 生物素（Biotin）：50 μg

• 葉酸：200 μg
  

【商品特性】

維生素B群是在代謝碳水化合物、蛋白質等營養素時起必要作用的必需維生素。然而，水溶性的維生素B群大部分都不耐熱，容易在烹飪過程中破壞，因此很難從飲食中攝取。

此外，它們的代謝速度很快，多餘的部分在幾個小時內就會與尿液一起排出，因此即使一次攝入大量，也不能在體內儲存。

「持續型維生素B混合物」採用「時間釋放處方」，在體內慢慢溶解並停留時間更長。推薦給希望有效補充所有8種維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸的人。

【用法用量】

• 每日2粒。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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維他命D：骨骼與免疫的關鍵助力

• 作用重點：幫助鈣質吸收，維持骨骼與牙齒健康，並支持免疫系統。
  
  

• 誰適合：日照不足（長時間室內）、銀髮族、深色膚色者、冬季居多的地區居民。
  
  

• 食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶；適度日曬亦能合成。
  
  

• 補充提醒：與含油餐一起更好吸收；避免與多款「高劑量D」重複補充。

 

日本維他命D推薦

📌DHC 維他命D 60粒 60日份

👉這裡買：DHC 維他命D 60粒 60日份

【營養成分】(每 2粒150mg)

• 熱量：0.6kcal

• 蛋白質：0.01g

• 脂肪質：0.0g

• 碳水化合物：0.14g

• 食鹽：0.0003g

• 維他命 D：25.0 μｇ
  

【商品特性】

維生素D是透過皮膚曝曬於陽光（紫外線）下而生成的一種維生素。
它被稱為"太陽之維生素"，被廣泛認為是建立堅實基礎所不可或缺的維生素。此外，它也作為一種"抵抗力"支持的維生素，有助於遠離各種健康風險。

維生素D在接觸紫外線後在體內生成，但隨著年齡增長，生成量會減少。它也存在於食物中，如魚類和蘑菇，但飲食習慣不均衡的人容易缺乏此成分。

DHC的"維生素D"選擇使用具有高活性的維生素D3。每日建議攝取量為25μg※（1,000IU＊）。這對那些大部分時間都在室內度過，為了美白而避免陽光曝曬的人，以及在冬季皮膚容易緊繃的人都是一個不錯的建議。

* IU（國際單位）是藥理學中用於表示對生物體功效的單位。用於脂溶性維生素，如維生素A、D和E。
* 避免過量服用本產品，不要超過推薦的每日攝入量。

【用法用量】

• 每日1粒。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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綜合維他命：忙碌生活的一次到位

• 作用重點：整合多種維他命（常含礦物質），彌補飲食縫隙。
  

• 誰適合：外食族、三餐不規律、減脂期熱量控制者、挑食或作息不穩的人。
  

• 選購重點：看單日含量是否落在建議範圍、是否含B群與維他命D等常缺營養；若已另行單補C/D/B群，留意「總量疊加」。

日本綜合維他命推薦

📌佐藤製藥 維他命EC 柳橙口味 100包

👉這裡買：佐藤製藥 維他命EC

【第3類醫藥品】

【營養成分】(每3包/每包2g)

（3 包／每包 2g）

• d-α-生育醇醋酸酯（天然型維生素 E）：300 mg

• 維生素 C（抗壞血酸）：1500 mg

• 維生素 B2 丁酸酯（核黃素丁酸酯）：12 mg

【添加劑】

• 白砂糖、玉米澱粉、部分預膠化澱粉

• 還原麥芽糖漿、蔗糖脂肪酸酯、羥丙基纖維素、糖精鈉、香料
  

【商品特性】

• 減輕因曬傷引起的色素沈澱，雀斑，老人斑

• 防止牙齦出血，流鼻血

• 緩解肩部僵硬、手腳冰涼、麻木等末

但若使用約 1 個月後這些症狀仍未改善，請諮詢醫師、藥師或牙醫。

【用法用量】

• 成人（15 歲以上）：每次 1 包

• 11～14 歲：每次 2/3 包

• 7～10 歲：每次 1/2 包

每日 1～3 次。若 1 日 2 次，請於早晚服用；若 1 日 3 次，則早、中、晚各服用一次。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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📌DHC 活力 綜合維他命 60日分 60粒/袋

👉這裡買：DHC 活力 綜合維他命

【商品特性】

•  一粒即可攝取13種維生素

• 維生素是維持健康與美容不可或缺的營養素。每天只需一粒，就能輕鬆補充。

【營養成分（營養機能食品）】

• 維生素B1 是一種有助於碳水化合物產生能量以及維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 維生素B2、菸鹼酸、泛酸及生物素是有助於維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 維生素B6 是有助於從蛋白質中產生能量以及維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 維生素B12 及葉酸是有助於紅血球形成的營養素。

• 菸鹼酸是有助於維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 泛酸是有助於維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 生物素是有助於維持皮膚和黏膜健康的營養素。

• 葉酸是有助於胎兒正常發育的營養素。

• 維生素C 是有助於維持皮膚和黏膜健康並具有抗氧化作用的營養素。

• 維生素D 是促進腸道吸收鈣並幫助骨骼形成的營養素。

• 維生素E 是透過抗氧化作用來保護體內脂質免於氧化並有助於維持細胞健康的營養素。

【用法用量】

• 每日1粒。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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📌FANCL芳珂 綜合維生素 30日量 30袋/包 （ 30歲女性用）

👉這裡買：FANCL芳珂 綜合維生素（ 30歲女性用）

【營養成分】(每袋中含有)

• 維生素 D：2.0 微克

• 維生素 E：3.2 毫克

• 維生素 B1：8.3 毫克

• 維生素 B2：4.0 毫克

• 菸酸：5.0 毫克

• 維生素 B6：3.9 毫克

• 葉酸：167 微克

• 維生素 B12：21.2 微克

• 生物素：167微克

• 泛酸：10.0 毫克

• 維生素 C：100 毫克

• 鈣：60 毫克

• 鐵：5.0 毫克

• 鎂：30 毫克

• 銅：0.4 毫克

• 鋅：1.0 毫克

• 肌醇：17 毫克

• 維生素 P（橙皮苷）： 1.6mg

• 藤茶多酚：0.5mg

• 植物性乳酸菌：5億

• 聚谷氨酸：1mg

• β-胡蘿蔔素：318μg

• 含DHA精製魚油：197mg（DHA：92mg、EPA：8mg）

• 橄欖葉提取物粉末：1.2 毫克

• 越橘提取物：27.8 毫克

• R-氨基丁酸 (GABA)：14 毫克

• 輔酶 Q10：3 毫克

• HTC 膠原蛋白（三肽高含量膠原蛋白肽）：150 毫克
  

【商品特性】

• 適合30多歲女性的綜合維生素，適合擔心自己身體狀況的人群。

• 含有 促進新陳代謝的最佳成分以及補充女性缺乏的維生素和礦物質。

【用法用量】

• 每日1~3袋。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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📌FANCL芳珂 八合一綜合維生素30日量 30袋/包（40歲女性用）

👉這裡買：FANCL芳珂 八合一綜合維生素（40歲女性用）

【營養成分】(每袋中含有)

• 維生素 A：459 微克

• 維生素 D：2.0 微克

• 維生素 E：75.0 毫克

• 維生素 B1：13.3 毫克

• 維生素 B2：10.0 毫克

• 菸酸：5.0 毫克

• 維生素 B6：13.3 毫克

• 葉酸：67 微克

• 維生素 B12： 50.0 微克

• 生物素：167 微克

• 泛酸：10.0 毫克

• 維生素 C：100 毫克

• 鈣：60 毫克

• 鎂：30 毫克

• 鋅：1.0 毫克

• 肌醇：17 毫克

• 維生素 P（橙皮苷）：1.6 毫克

• 紫藤茶多酚：0.5mg

• 植物乳桿菌：5億

• 聚谷氨酸：1mg

• β-胡蘿蔔素：318μg

• HTC膠原蛋白（三肽高含量膠原蛋白肽）：208mg

• 大豆皂苷：16.7mg

• 瑪麗亞薊提取物：77mg（ Siribin: 23 mg)

• 輔酶 Q10: 30 mg

• R-生育酚: 50 mg

• 總生育三烯酚: 1.5 mg

• 納豆菌培養提取物粉末: 500 μg

• hihatsu提取物粉末: 500 μg

• 來自越橘的花青素: 21.6 mg, : 0.5 毫克
  

【商品特性】

• 適合40多歲女性的綜合維生素，適合擔心自己身體狀況的人群。

• 含有 促進新陳代謝的最佳成分以及補充女性缺乏的維生素和礦物質。

【用法用量】

• 每日1~3袋。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

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📌FANCL 芳珂 綜合維生素30日量 30歲男性用 30袋/包

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【營養成分】(每袋中含有)

• 維生素 D：2.0 微克

• 維生素 E：3.2 毫克

• 維生素 B1：20.8 毫克

• 維生素 B2：16.0 毫克

• 菸酸：20 毫克

• 維生素 B6：8.3 毫克

• 葉酸：267 微克

• 維生素 B12：30.0 微克

• 生物素：192 μg

• 泛酸：25.0mg

• 維生素C：100mg

• 鈣：60mg

• 鎂：30mg

• 鋅：8.5mg

• 肌醇：37mg

• 維生素P（橙皮苷）：1.6mg

• 藤茶多酚：0.5mg

• 植物乳酸菌：5億

• 聚谷氨酸：1mg

• β-胡蘿蔔素：318μg

• 含有DHA的精製魚油：197mg（DHA：92mg、EPA：8mg）

• 橄欖葉提取物粉末：1.2mg

• 越橘提取物：27.8mg

• r-氨基丁酸酸（GABA）：14 毫克，輔酶 Q10：3 毫克

本產品可能會導致尿液變黃，但這是由於維生素 B2 造成的暫時性作用，不用擔心。

【商品特性】

• 針對於30多歲的生活變化大的人群準備的補品。 針對此年齡所設計的營養補給品。

【用法用量】

• 每日1~2袋。

• 請遵守每日建議攝取量，，並用水或溫開水飲用，多食無益。

 

哪些人特別建議額外補充？

• 外食與忙碌族：蔬果、全穀、乳品攝取不足者（綜合維他命＋C/D常見）。
  

• 熬夜與高壓族：需要能量代謝與精神穩定（B群＋C）。
  

• 日照不足與銀髮族：骨骼與免疫支持（維他命D，必要時搭配鈣）。
  

• 素食或少動物性食品者：留意B12與D的補充。
  

• 女性生活階段需求提升者：備孕、產後與熟齡保養期，可評估綜合維他命並依階段補足B群、鐵與D（個別狀況建議先與專業人員討論）。
  
  

補充原則與安全提醒

• 先飲食、後補充：以「原型食物為主、營養品補其不足」。
  

• 不疊加不超量：避免同時使用多款含相同維他命的產品；遵循標示用量。
  

• 與餐同補更穩定：B群白天隨餐、脂溶性D餐後更好吸收；C可分次或選緩釋型。
  

• 特殊族群先詢問：孕哺、慢性病、正在服藥（如抗凝血劑等）者，補充前先詢問醫師或藥師。
  
  

小結：若你經常外食、熬夜壓力大、日照不足或飲食偏挑，適度補充維他命能有效填補營養缺口；但選品與用量要掌握「剛好補足、不求過量」的原則，才能長期、穩定地把健康維持在理想狀態。

 

日本綜合維他命 常見問題FAQ

Q1：維他命C補充太多會不會有副作用？

一般人短期補充高劑量維他命C問題不大，但若長期過量，可能導致腸胃不適、腹瀉，或增加腎結石風險。建議依照產品標示用量，並分次隨餐補充。

Q2：藥品等級的維他命C和保健食品有什麼差別？

藥品等級（如武田C2000）需符合日本藥事法規範，劑量精準，標示嚴格；保健食品（如DHC）則屬營養補充品，安全性與劑量彈性較大。選擇時可依需求與體質考量。

Q3：粉末型維他命C和膠囊/錠劑有什麼不同？

粉末吸收快，適合需要即時補充或不愛吞錠的人；膠囊與錠劑則方便攜帶，長效型產品還能提升吸收率與穩定性。

Q4：補充維他命C的最佳時間是什麼時候？

建議隨餐或餐後補充，能減少胃部刺激並提高吸收率。若是緩釋型則影響較小，不需特別分時段。

Q5：可以同時補充維他命C和其他維他命嗎？

可以，但要留意劑量疊加。例如同時吃綜合維他命與單方維他命C時，要檢查總量是否過高，避免超標。

Q6：維他命C和B群一起吃有加乘效果嗎？

有的。C 與 B 群同屬水溶性維生素，搭配補充能支持能量代謝與抗氧化，對於壓力大、熬夜的人特別有幫助。