皮膚乾燥必看「補水＋鎖水」正確保養術
於 由 EBISU小編 張貼
皮膚乾乾的，不只會讓人覺得緊繃不舒服，還可能出現脫屑、搔癢，甚至讓整個人看起來暗沉沒精神。
其實造成乾燥的原因很多，像是季節變化、長時間待在冷氣房，或是清潔方式太刺激，都可能讓水分流失。
如果再加上年齡與生活習慣的影響，問題會更明顯。
以下內容將用簡單、好理解的方式，帶你了解乾燥的成因，並分享日常改善與保養的小技巧。
為什麼皮膚會變乾燥？
環境乾燥與氣候變化
乾冷空氣、長時間吹冷氣或開暖氣，會讓環境濕度降到 40% 以下，皮膚的水分更容易從表層蒸散（經皮水分流失、TEWL 上升）。
強風、日曬、長時間待在機艙或辦公室空調環境，也都會放大這個效果。常見的連鎖反應是緊繃、脫屑、妝感變差。
建議：
在室內維持相對濕度約 45–60%、避免冷氣直吹，外出加上防曬與物理遮蔽，清潔後 3 分鐘內擦上保濕品鎖住水分。
年齡、荷爾蒙與體質因素
隨年齡上升，皮脂腺分泌與天然保濕因子（NMF）下降，角質層脂質（特別是神經醯胺）含量也會變少，皮膚因此更易乾。
女性在產後、更年期，因雌激素波動，乾燥與搔癢感會特別明顯；天生敏弱肌、乾性膚質或異位性體質的人，屏障較脆弱也更不耐乾。
建議：
選擇含「補水＋鎖水」雙軌的保養（例如甘油、玻尿酸搭配神經醯胺、角鯊烷、乳木果油），質地可從乳液逐步換成霜／膏類，晚上加一層油類封層增強鎖水。
清潔方式不當與過度去角質
高溫久洗、頻繁洗臉或使用強脫脂清潔（如高濃度 SLS、肥皂型高鹼性產品），會把皮脂與角質脂質一起帶走，破壞皮膚酸性保護膜（健康膚表 pH 約 4.5–5.5）。
酸類（AHA/BHA/PHA）、磨砂或刷具過度使用，也會讓角質層變薄、屏障修復不及，乾緊與刺癢接著出現。
建議：
改用溫和的合成界面活性劑（Syndet）、pH 親膚的潔面，控制清潔頻率（多數人一天 1–2 次足夠），去角質降到每週 0–2 次並視膚況調整，每次清潔後務必立即補水與鎖水。
潛在皮膚疾病或健康問題
持續乾裂、脫屑甚至裂痕滲血，可能不只是單純乾燥。常見相關狀況包括異位性皮膚炎、接觸性皮膚炎、乾癬、魚鱗癬；全身性因素如甲狀腺機能低下、糖尿病、腎臟病、營養不良，或藥物（口服Ａ酸、利尿劑、抗組織胺）也會讓皮膚格外乾。
若合併紅腫滲出、夜間劇癢、反覆感染或影響睡眠與工作，應盡速就醫，依醫囑使用修復型保濕、濕敷或處方藥膏。日常以無香精、無酒精、成分簡單的保養為主，縮短、溫和、低溫的清潔流程，降低刺激與惡化風險。
怎麼從日常生活中改善皮膚乾燥?
控制洗澡時間與水溫
長時間、過熱的熱水最容易把皮脂和角質層脂質一起洗掉。建議把淋浴控制在 5–10 分鐘，水溫落在37–40°C即可；別用燙到起白煙的熱水。
清潔時選擇溫和、偏酸性（pH 4.5–5.5）的潔膚品，避免高起泡、強脫脂配方。洗完以「按壓」擦乾，不要用力搓。手部頻繁清洗者，可改以溫和洗手露＋洗後馬上抹護手霜；冬天或更乾的時候，每週 1–2 次在洗後抹身體油或乳霜，把水分鎖住。
重點做法
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時間：5–10 分鐘內完成
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水溫：37–40°C
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手法：按壓擦乾、別用力搓
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產品：溫和潔膚＋洗後立刻保濕
趁濕潤時段擦保濕品
清潔後的黃金 3 分鐘是鎖水最佳時機。皮膚還有微濕感時，先擦含甘油／玻尿酸等「補水」成分的水相產品，再疊神經醯胺、角鯊烷、乳木果油、凡士林等「鎖水」成分的乳霜或油。臉部可用「先水後油」；身體則以厚一點的乳霜更實用。
超乾區域（如小腿前側、手肘、腳跟）可局部加一道軟膏型封層。白天最後別忘了防曬，減少日曬對屏障的破壞。
簡易流程（臉／身體皆適用）
清潔 → 補水精華／化妝水 → 乳液／乳霜 →（很乾再加）油／軟膏封層
使用加濕器與調整居家濕度
空調環境常把濕度拉低到 40% 以下，TEWL（經皮水分流失）就會上升。室內相對濕度建議維持 45–60%。搭配濕度計監測最準確；若開冷氣，加濕器放在房間中段、避免直吹臉，效果更均衡。為避免霉味與塵蟎滋生，每天倒水、擦乾水箱；每週深度清潔，必要時用蒸餾水減少白粉。沒有加濕器也可放一盆清水在出風口附近、或用濕毛巾自然蒸散（但同樣要注意通風與清潔）。
濕度管理心法
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目標濕度：45–60%
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位置：居中、別直吹
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清潔：每日倒水擦乾、每週深洗
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搭配：規律通風，避免過濕長霉
飲水與健康作息的重要性
皮膚要有水分，體內循環也要到位。一般成人可把**淺色尿液（淡稻草色）**當作水分是否足夠的參考，隨身水壺、分段小口喝比「一次猛灌」更有效。
睡眠 7–8 小時有助屏障修復；咖啡因、酒精都會增加利尿與失水，下午後減量更穩。飲食面向，足量蛋白質與好油脂（堅果、魚類、橄欖油）能提供建構皮膚屏障所需的原料；加入全穀類、蔬果有助整體代謝與抗氧化。規律運動提升循環，也能間接幫助皮膚看起來更有光澤。
日常小習慣
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水壺不離身、分段小口喝
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固定就寢時間、睡前減少藍光
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下午後少咖啡酒精
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每天 20–30 分鐘中等強度活動
挑對保養品，真正補水又鎖水
補水 × 鎖水是關鍵
改善乾燥的核心是「先把水拉進來（補水），再把水關起來（鎖水）」。
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補水成分：甘油、玻尿酸、尿素、海藻糖等，能抓住水分、提升角質含水量。
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鎖水成分：神經醯胺、膽固醇、脂肪酸、角鯊烷、凡士林、礦物油與植物油，形成保護膜，降低經皮水分流失（TEWL）。
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黃金組合：水相精華/化妝水（補水）→ 乳液/乳霜（柔潤）→ 油/軟膏（封層）。乾性肌夜間可加一道油封；油性/痘肌選輕薄的角鯊烷或酯類油。
濕敷與面膜的使用技巧
濕敷與面膜是「急救型補水」，時間掌握最重要。
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濕敷化妝水 3–5 分鐘即可，過久反而回抽水分。選單純保濕配方，避開酒精與酸類。
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面膜約 10 分鐘，面膜紙「微乾前」就拿下；拿下後立刻上一層乳液/乳霜鎖住水。
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一週 2–3 次足夠，敏感期或泛紅期先停用；想鎮定可改用不含香精的凝露型保濕。
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身體與臉部保養時間差異
身體的皮脂腺密度較低、角質更厚，保濕要「夠量又及時」。
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洗澡後 3 分鐘內擦乳液/身體油最有效（微濕肌膚更好推）。
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超乾區（小腿前側、手肘、腳跟）可點塗軟膏或凡士林類做加強。
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臉部依膚質調整：乾肌選乳霜＋油封；混合肌 T 區薄擦、兩頰厚擦；痘肌挑不致粉刺配方（標示 non-comedogenic）。
選擇溫和無刺激成分
乾燥本質是屏障受損，配方越單純越不容易出狀況。
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盡量避開高濃度酒精、強香味/精油、過多活性一次疊加。
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pH 親膚（約 4.5–5.5）、無皂基清潔搭配修復型乳霜，更能穩定膚況。
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敏感肌採「單一變因」原則，一次只新增一樣產品，使用前先做局部貼膚測試（耳後/下頜線 24–48 小時）。
補充脂質保濕：乳木果油等天然成分
乾燥肌缺的常是「油脂與脂質結構」。
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乳木果油：富含三酸甘油酯與不皂化物，潤而不悶，能填補角質縫隙、提升柔嫩度。
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其他好選擇：角鯊烷（清爽不黏）、荷荷芭油（與皮脂相近）、甜杏仁油、葵花籽油。
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用法建議：先上水相保濕，再以含神經醯胺/乳木果油的乳霜封住；天氣更乾或夜間，可再薄擦 1–2 滴植物油作「點封層」。
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小提醒：若易長粉刺，避開厚重黃油類在 T 區，改用角鯊烷或輕質酯類油，並觀察 1–2 週調整用量與頻率。
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去角質、按摩保養技巧，也有小訣竅
去角質不必頻繁：每週 1–2 次足夠
去角質的目的，是把「卡住保養吸收的老廢角質」適度清掉，不是把屏障磨薄。
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類型怎麼選：
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化學型（AHA/BHA/PHA/酵素）較均勻、刺激度視濃度而定。
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物理型（磨砂、刷具）手感明顯但較易過度摩擦，敏弱肌不建議。
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頻率與時機：乾敏肌 0–1 次/週、一般肌 1 次/週、油厚角質 1–2 次/週即可；泛紅、破皮、爆痘發炎期先停。
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使用要點：避開眼周與唇周；化學型遵循「薄擦、短接觸」原則（依標示停留），沖洗後立即補水＋鎖水；與高活性（A 醇、去粉刺藥物）錯開使用。
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過度的警訊：緊繃刺癢、持續脫屑、泛紅粗糙，代表屏障受損，應停用並專注修復。
正確按摩，幫助吸收
按摩是「幫保養就位」而不是用力揉臉。
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介質先準備：在水相保濕後，疊上乳液/乳霜或少量油作為滑動介質，避免拉扯。
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力道與方向：以「觸感得到但不疼」為原則，動作緩慢；由內而外、由下而上（下顎→兩頰→顴骨→太陽穴→額頭），頸部由上往下順著淋巴回流輕掃。
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節奏與時間：3–5 分鐘就足夠；每個區域 5–8 下，停在容易緊繃處（咀嚼肌、眉心）多停 1–2 組呼吸。
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小工具：玉石滾輪/刮痧板可降低手指摩擦，記得每次用後清潔；有酒糟、明顯微血管者不建議高刺激工具。
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什麼人不適合：發炎性痘痘、皮膚炎急性期、術後修復期先暫停，避免加重刺激。
淡化細紋與緊繃感
多數「乾紋」其實是缺水＋張力造成的視覺線條，透過補水、鎖水與放鬆可明顯改善觀感。
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三步驟微修護：
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補水：化妝水/精華（甘油、玻尿酸、尿素），以按壓方式讓角質喝水；
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鎖水：乳霜含神經醯胺/膽固醇/脂肪酸，修護脂質間質；
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封層：乾區局部薄擦角鯊烷或凡士林類，減少 TEWL。
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放鬆肌肉張力：以指腹微提拉法沿法令紋、眉心、眼下「托—停—放」節奏各 5 次，配合鼻慢吸、口慢吐，降低緊繃感。
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生活加分：睡前溫熱毛巾 1 分鐘敷臉促循環；枕頭高度適中、側睡減少臉頰擠壓。
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何時就醫：若出現深刻固定紋路、合併嚴重乾裂或反覆紅癢，代表不只乾紋，應請皮膚科評估後續治療與處方修護。
關於皮膚乾燥 總結
皮膚乾燥其實不只是外觀問題，從環境、清潔習慣，到年齡和健康狀況都可能是背後原因。
想改善，先從日常做起：洗澡水別太熱、時間別太久，趁肌膚還濕潤時擦上保濕乳液或乳霜，必要時加濕器、補水喝足，再搭配規律作息，皮膚會慢慢穩定下來。
挑選保養品也要注意補水和鎖水的平衡，溫和無刺激更安心。
如果試過一陣子還是乾裂、紅癢，甚至懷疑跟其他疾病有關，就別拖，趕快請專業醫師幫忙，才能真正找到根本解決方法。
關於皮膚乾燥 常見問題FAQ
Q1：皮膚乾燥和缺水有什麼不同？
皮膚乾燥多與「油脂不足」有關，屬於膚質特性；缺水則可能出現在任何膚質，通常是角質含水量不足。乾性肌要補水又補油，而油性缺水肌則重點放在補水。
Q2：冬天皮膚乾燥跟夏天乾燥有差別嗎？
冬天乾燥多因環境濕度低、暖氣或熱水澡造成；夏天則可能來自冷氣房、紫外線曝曬或清潔過度。解法不同，但核心仍是補水＋鎖水。
Q3：皮膚乾燥可以用精油保養嗎？
部分植物油（如荷荷芭油、甜杏仁油）適合乾性肌，但高濃度芳香精油可能刺激敏感肌。若想嘗試，建議低濃度、混合乳霜使用，且先做小範圍測試。
Q4：洗臉後一定要馬上擦保濕嗎？
是的，最佳時機是清潔後 3 分鐘內，趁皮膚還微濕時鎖住水分。如果拖太久，皮膚表面水分蒸發，反而會更乾。
Q5：乾燥肌可以使用含酒精的保養品嗎？
建議避免高濃度酒精產品，因為容易讓水分快速蒸發，加重乾燥。不過少量、揮發型酒精（例如噴霧定妝）短暫使用影響不大。
Q6：皮膚乾燥和飲食有直接關係嗎？
有的。缺乏 Omega-3 脂肪酸、維生素 A、E、鋅等營養素，都會讓皮膚屏障修復力下降。均衡飲食、補充足夠好油脂和蔬果，有助改善乾燥問題。