2025 日本魚油推薦 怎麼挑？DHA、EPA、魚肝油差在哪？一篇搞懂！

日本魚油保健品那麼多，到底該怎麼挑才不會選錯？

其實日本品牌在魚油來源、純度和製程上都相當重視，像是 DHC、ORIHIRO、SUNTORY、明治藥品等都有各自的特色。

你是想補充 DHA 幫助日常用眼與思緒清晰，還是偏好 EPA 調整生活飲食中的油脂攝取比例？

不同成分適合的對象也不太一樣。另外有些魚肝油產品在日本屬於「指定第2類醫藥品」，使用前建議多了解標示與用法。

本篇文幫你整理常見產品特色，讓你依需求更好做選擇！

📌【日常思緒與視覺保養】

以DHA為主要成分的配方，常見於針對長時間使用眼睛、需長時間專注的族群設計，例如學生、上班族或中高齡者。

DHA是魚油中常見的脂質之一，為日常營養補充中的熱門選項，適合重視每日精神與眼部保養的人參考使用。

DHC蝶翠詩 DHA 精製魚油膠囊 60日量 240粒/袋

【成分】（每4粒2020mg）

• DHA 510 mg

• EPA 110 mg

• 卡路里 14.7 kcaL

• 蛋白質 0.48 g

• 脂肪 1.37 g

• 碳水化合物 0.11 g

• 鹽當量 0.005 g

• 維生素E 60.0 mg
  

【功效特性】

• 本產品是一款含有功能性關與成分DHA和EPA的功能性標示食品。

• DHA（多元不飽和脂肪酸）和EPA（二十碳五烯酸）主要存在於鮪魚、鰹魚、沙丁魚等青魚中。

• 研究報告顯示，DHA和EPA具有降低血液中三酸甘油酯水平的功能。此外，還有報告指出，它們有助於維持隨著年齡增長而下降的中高年人群的記憶力。※記憶力是指短期內記住並回憶事物的能力。

【適用族群】

學生、上班族、中高齡者。

【用法用量】

• 每日攝入量4粒。

• 請遵守建議的每日攝入量，並用水或溫開水飲用。

【注意事項】

• 本產品部分原料含有明膠。

• 如果感覺身體有任何異常，請停止服用。 

• 確認原料後，如果對食物過敏，請不要服用。 

• 如果正在服用其他藥，或者住院以及懷孕了，請諮詢醫生。

• 開封後請緊閉開口。 ·

• 避免陽光直射，炎熱潮濕的地方，請放在兒童不能接觸的地方。

• 盡可能開放後儘快服用。 因為本產品使用天然材料，所以色調可能稍有差異。

• 這是因為沒有調整顏色，沒有任何有關成分的內容和質量問題。

 

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Asahi 朝日 Dear-Natura DHA + 銀杏 60日量 240粒/罐

【成分】（每4粒中包含）

• DHA：500 mg

• EPA：65 mg 

• 銀杏葉提取物末：12mg

• 熱量：14 kcaL

• 蛋白質：0.51g

• 脂肪：1.3g

• 碳水化合物：0.01-0.3g

• 鹽相當量：0.00025-0.0076g
  

【功效特性】

• 將人體無法自行生成的必需脂肪酸DHA每4粒中配合了500mg。

• 添加了銀杏葉提取物。適合魚類攝取不足的人以及關心思考力的人維持健康。

• 無添加香料、色素和防腐劑。

【適用族群】

上班族、中高齡者。

【用法用量】

• 每日4粒，搭配開水服用。

• 18歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 本產品部分原料含有明膠。

• 妊娠、哺乳期婦女和兒童請避免使用。

• 正在接受治療、正在服用其他藥物的人，請在諮詢醫生後使用。

• 因身體狀況或體質不同，偶爾可能出現皮疹等過敏症狀。 

• 由於體質不同，偶爾可能不適合某些人。此情況下請停止使用。

• 請將製品放在兒童無法觸及的地方。

• 儲存環境可能導致膠囊黏附，但不影響品質。

• 本產品使用從鮪魚和鰹魚中提取的精製魚油製成。

 

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DHC 蝶翠詩 DHA EPA PREMIUM 豪華版 20日量 120粒/袋 

【成分】每6粒（2736mg）含量

• DHA 155 mg

• EPA 705 mg

• 熱量 20.2 kcal

• 蛋白質 0.63 g

• 脂質 1.86 g

• 碳水化合物 0.24 g

• 相當於食鹽量 0.005 g
  

【功效特性】

• EPA是一種不飽和脂肪酸，在藍魚中含量很高。有很好的 光滑度，但是對於那些比起肉類更喜歡魚類的人來說，它往往供不應求。含有高濃度EPA的優質精製魚油用作補充劑。不斷補充並平衡您的脂肪酸。 EPA（二十碳五烯酸）是一種不飽和脂肪酸，在沙丁魚和鯖魚等藍魚中含量很高。是飲食中的一種重要成分，有著很好的營養效果。

• 升級後的「EPA Premium」是一款含有魚類來源EPA和DHA的功能性食品，提供每日共860mg的營養成分。根據報告，這些成分有助於降低血液中的中性脂肪（TG）。產品特別強化了EPA 705mg和DHA 155mg的含量，與舊版相比增加了兩倍，幫助補充日常飲食中難以獲取的營養。

【適用族群】

上班族、中高齡者。

【用法用量】

• 每日6粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 本產品部分原料含有明膠。

• 如果感覺身體有任何異常，請停止服用。

• 確認原料後，如果對食物過敏，請不要服用。 

• 如果正在服用其他藥，或者住院以及懷孕了，請諮詢醫生。

• 開封後請緊閉開口。 

• 避免陽光直射，炎熱潮濕的地方，請放在兒童不能接觸的地方。

• 盡可能開放後儘快服用。 因為本產品使用天然材料，所以色調可能稍有差異。

• 這是因為沒有調整顏色，沒有任何有關成分的內容和質量問題。

 

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📌【日常油脂攝取調整與循環保養】

EPA是魚油中常見的重要成分之一，常被納入日常營養補充規劃中，特別受到重視生活作息、飲食平衡的族群關注。適合長期外食、油膩飲食較多，或希望維持規律生活習慣的人作為日常保養參考。

富士軟片 FUJIFILM EPA & DHA 魚油 減脂錠 30日量

【成分】每8粒（3912mg）含量

• DHA：260 mg

• EPA：600 mg

• 熱量：28.4 kcal

• 蛋白質：0.95 g

• 脂肪：2.66 g

• 碳水化合物：0.15 g

• 食鹽相當量：0～0.04 g
  

【功效特性】

• 針對擔心中性脂肪的人體進行護理。

• EPA＆DHA是一種為以下人群支持健康和活力的補充劑：

• 想補充魚類不足的人

• 想降低中性脂肪值的人

• 想減少健忘的人

• 讓我們從「EPA＆DHA」開始對抗中性脂肪值。

• EPA和DHA是一種存在於鮪魚、鯖魚等深海魚中的成分，它們是人體維持健康生活所必需的必須脂肪酸之一，長久以來一直是日本飲食文化的支柱。因此，我們應該積極從食物中攝取這些成分，尤其是從深海魚類中攝取。

• 研究報告顯示：EPA和DHA有助於降低中性脂肪值。每天攝取它們可以支持擔心中性脂肪的人的健康維護。

【適用族群】

三高族群。

【用法用量】

• 每日8粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 本產品不用於診斷、治療或預防疾病。

• 本產品並非針對患有疾病的人、未成年人、懷孕或哺乳期婦女（包括計劃懷孕者）以及哺乳期婦女的食品。

• 如患有疾病，請諮詢醫生；如正在服用藥物，請諮詢醫生或藥師。

• 如果感覺身體不適，應立即停止使用並諮詢醫生。

• 在使用之前，請確認原料名稱，避免過敏反應。

• 本品不能通過大量攝取來治癒疾病或提高健康狀態。請遵守每日的建議攝取量。

• 懷孕、哺乳期婦女和兒童請避免使用本品。

• 正在服用藥物，特別是華法林、抗凝血劑和降壓藥的人，或正在接受治療的人，請諮詢醫生。

• 力丸可能會黏在一起，但這不影響品質。請逐顆分開使用。

• 開封後，請將拉鍊密封好並盡早使用。

 

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ORIHIRO歐力喜樂 EPA & DHA 魚油 180粒/罐 

另有：OMEGA-3 EPA & DHA 魚油 180粒

【成分】每6粒（3066mg）含量

• DHA：780 mg

• EPA：80 mg

• DPA（二十二碳五烯酸）：18 mg

• 熱量：22.5 kcal

• 蛋白質：0.65 g

• 脂肪：2.13 g

• 碳水化合物：0.2 g

• 食鹽相當量：0-0.01g
  

【功效特性】

• 這是含有DHA和EPA的機能性標示食品。

• 根據研究報告顯示，DHA和EPA具有降低中性脂肪的功能。

• 此外，據報告，DHA還具有支持中高年在日常生活中關於數字信息的記憶，以及對數字和文字信息的判斷和讀寫的功能。

【適用族群】

三高族群。

【用法用量】

• 每日6粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 本產品部分原料含有明膠。

• 本品已向消費者廳長官申報，表示可期待達到特定的保健目的，並由業者負責。然而，本品與特定保健用食品不同，未經消費者廳長官進行個別審查。

• 本品不以疾病的診斷、治療、預防為目的。

• 本品不是為患病者、未成年者、孕產婦（包括計劃懷孕者）及哺乳期婦女開發的食品。

• 如罹患疾病，請諮詢醫師；如正在服用藥物，請諮詢醫師或藥師。

• 若感覺身體有異常，請立即停止使用並諮詢醫師。

• 飲食應以主食、主菜、副菜為基礎，注意飲食均衡。

• 開封後請將蓋子蓋緊，並放回外盒保存，儘早食用。

• 請存放在孩童無法觸及的地方。

 

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三得利 SUNTORY EHA ＆ EPA 芝麻明 EX 240錠

【成分】每4粒（1.6g）含量

• DHA：300 mg

• EPA：100 mg

• DPA：15 mg

• 芝麻明：10 mg 

• 維生素E：55 mg 

• 熱量：11.0 kcal

• 蛋白質：0.49 g

• 脂肪：0.96 g

• 碳水化合物：0.09 g

• 鈉：0~7mg

• 食鹽相當量：0~0.02 g

• 鉀：小於1mg

• 磷：小於1mg

【功效特性】

• 健康的基礎是Suntory的著眼點。 "基礎健康力"是指應對各種健康問題的健康基礎。為了保持眼前的健康，並在未來5年或10年中度過積極健康的日子，這種力量是不可或缺的。為了增強"健康力"，“思考力”和“活力”的信心，攝入基礎營養非常重要。DHA，富含於青背魚當中的DHA&EPA為Omega-3裡的優異精華，

• 支持“基礎健康力”的“必需脂肪酸”DHA。DHA存在於我們的全身，是支持健康基礎的營養素，但人體內幾乎無法製造，因此也被稱為“必需脂肪酸”。因此，必須從含有大量DHA的青魚等食物中攝取，但即使在魚食大國日本，魚的攝取量也在減少。

【特點1】為了抑制DHA的弱點“氧化”，配合稀有成分芝麻素。

• DHA有一個“易氧化”的弱點，如果氧化了，就無法發揮本來的力量。為了抑制這種弱點，Suntory配合了稀有成分“芝麻素”。此外，芝麻素的功效還可以帶來年輕的外貌。

【特點2】Suntory獨家選擇的7種成分，全部包含在這瓶中。

• Suntory的“DHA芝麻明”是一款奢華的保健品，壓縮了7種精選成分，以創建基礎健康力。Suntory注重成分的品質和濃度，特別是“DHA”原料的魚油，“DHA”濃度比以往提高了約20％。您可以通過這瓶補充劑開始建立基礎健康力。

【適用族群】

• 開始感受到年齡的人。

• 關注生活習慣的積累的人。

• 從事需要思考的工作、學習努力的人。

• 希望永保青春，保持健康的人。

【用法用量】

• 每日4粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 本產品部分原料含有明膠。

• 請參考每日建議攝取量，避免過量使用。

• 如有食物過敏症慮者，請在確認原材料後再使用。

•  如有身體不適症狀，請立即停止使用並請教醫師。

• 孕婦和哺乳期婦女請勿使用本產品。

• 如正在服用藥物或通院治療，請諮詢醫師或藥劑師後再使用。

• 本產品非為未成年人開發的食品。

• 飲食應以主食、主菜、副菜為基礎，保持飲食平衡。

 

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📌【提升免疫力】肝油產品為主，含維生素A/D

以魚肝油為主要成分的產品，常含有維生素A與D，適合關注日常營養攝取均衡的人參考使用。

這類產品多被規劃作為補充日常飲食中較少攝取的營養素來源，部分也針對季節交替、作息不穩定等情況下的日常保養需求設計。

ORIHIRO歐力喜樂 深海鮫魚肝油 360粒/罐

【成分】每6粒 (2460 mg) 含量

• 深海鯊魚精製鱈魚肝油1800 mg（含有99.6％或更高的角鯊烯）

• 熱量：19 kcal

• 蛋白質：0.60 g

• 脂肪：1.71 g

• 碳水化合物：0.27 g

• 食鹽相當量：0-0.2 g

【功效特性】

• 深海鯊魚是生活在300至1000 m深海中的生物。 在深海的惡劣環境中活躍的秘訣據稱是非凡的肝臟，據說它佔體重的25％左右，並且該肝臟含有大量的角鯊烯。 

• 本產品使用從深海鯊魚肝油中提純的純度為99.6％或更高的角鯊烯。 

【適用族群】

• 作為定期喝酒和容易生病的人的膳食補充劑。

【用法用量】

• 每日6粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 在極少數情況下，它可能不適合您的體質，因此，如果您身體狀況不佳，請暫時停止使用它。

• 如果您正在接受疾病治療，請在進食前諮詢醫生。

• 如果膠囊粘附在瓶子上，請在使用前輕輕搖動瓶子。

• 請不要將其用於小孩，否則可能會阻塞喉嚨。

• 根據主食，主菜和配菜來平衡飲食。

 

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明治藥品 鮫魚肝油W高級版 高效免疫錠 150粒/罐

另有：鮫魚肝油 免疫提升錠 90粒

【成分】每5粒 (3000 mg) 含量

• 角鯊烯：1.800 mg

• DAGE的精製深海鮫魚肝油： 300 mg

• 熱量：22.2 kcal

• 蛋白質：0.65 g

• 脂肪：2.09 g

• 碳水化合物：0.20 g

【功效特性】

• 本品是含有深海鮫魚肝油中角鯊烯和DAGE（雙酰基甘油醚）雙重成分的產品。

• DAGE是近年來發現存在於鮫魚肝油中的成分，並因此受到關注。

【適用族群】

• 特別推薦給注重美容與健康的人士。

【用法用量】

• 每日5粒，搭配開水服用。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 對過敏體質者，請確認原料成分。

• 如有身體不適，或正在治療中、懷孕或哺乳期間，請諮詢醫師。

• 請存放於兒童無法觸及的地方。

• 開瓶後請確實蓋緊瓶蓋，並儘早食用。

• 請避免陽光直射、高溫及潮濕環境保存。

 

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📌【成長階段的日常營養補充】

針對兒童設計的魚肝油產品，常見搭配維生素A、D與C，適合作為日常飲食以外的營養補充參考。

這類配方多以口感溫和、方便食用為主，適合成長期孩童依照建議攝取，幫助維持規律生活與均衡飲食。選購時建議留意產品標示與年齡建議，確保安心使用。

KAWAI河合藥業 兒童肝油丸S 維生素A+D 300粒/罐

【指定第2類醫藥品】

【成分】每2粒 中含量

• 維生素A：4,000 國際單位

• 維生素D3：400 國際單位

【添加物】

• 甘蔗糖、檸檬酸、白砂糖、葡萄糖、果膠

• 水果糖、甘油、檸檬酸鈉、香料、阿拉伯膠

【適用症】

• 緩解以下症狀：眼睛乾澀。

• 骨骼牙齒生長不良。 夜盲症（眼睛）。 預防病。

• 在以下情況下補充維生素AD：懷孕/哺乳期，疾病期間和之後的身體虛弱，發育期，老年期。

【功效特性】

• 河合肝油丸S含有維生素A和D，它們被稱為肝油的主要成分。

• 香蕉味的果凍狀口感，無需水即可服用，任何人都可以輕鬆服用。

【用法用量】

• 成人（15歲以上）每天服用2粒，咀嚼即可。

• 1至15歲，請每天服用1粒，咀嚼即可。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

1.下列人群服用本藥前應諮詢醫師或藥師。

• 正在接受醫生治療的人。
• 懷孕3個月以內的孕婦、可能懷孕或希望懷孕的婦女。（有報告指出，懷孕前3個月至懷孕3個月期間每天服用10,000國際單位維生素A的孕婦所生嬰兒的先天畸形率增加。）

2. 以下情況：請立即停止服用該藥物，並攜帶本文件諮詢您的醫生或藥劑師。

• 服藥後若有下列症狀。消化系統：噁心/嘔吐 皮膚：搔癢
• 服用約一個月後症狀仍無改善時。

3.可能會出現以下症狀：腹瀉。如果這些症狀持續或惡化，請停止服用並諮詢醫生或藥劑師。

4. 服用約1個月後症狀未見改善時，請停止服用，並持本文件諮詢醫生。

 

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KAWAI河合藥業 兒童魚肝油維生素C+AD 橘子口味 150粒/罐

【指定第2類醫藥品】

【成分】每3粒 中含量

• 維生素A：4,000 IU

• 維生素D：400 國際單位

• 維生素C：75mg

【添加劑】

• 罐頭、檸檬酸、β-胡蘿蔔素、白糖、葡萄糖、果膠、水糖果

• 甘油、檸檬酸鈉、調味劑、阿拉伯膠

【適用症】

• 緩解以下症狀：眼睛乾澀。

• 骨骼牙齒生長不良。 夜盲症（眼睛）。 預防病。

• 在以下情況下補充維生素AD：懷孕/哺乳期，疾病期間和之後的身體虛弱，發育期，老年期。

【功效特性】

• 河合魚肝油滴C20含有維生素AD和維生素C，它們被稱為魚肝油的主要成分。

• 它是一種橘子味果凍狀口感，無需水即可服用，任何人都可以輕鬆服用。

【用法用量】

• 成年人（15歲以上），每天服用3粒。

• 7歲~14歲，每天服用2粒。

• 1至7歲，每天服用1粒。

• 請嚴格遵守劑量。

【注意事項】

• 存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射。

• 請放在兒童拿不到的地方。

• 請勿更換其他容器。 （因為這可能會導致濫用或改變質量。）

• 請勿在有效期後服用產品。

 

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UNIMAIRIKEN 兒童DHA魚油軟糖 桔子味90粒/袋

【成分】每3粒 中含量

• DHA：47.8 mg 

• EPA：12.3 mg 

• 熱量：11.248 kcal

• 蛋白質： 0g

• 脂肪： 0.262g

• 碳水化合物： 2.241g

• 食鹽相當量： 0.005g

【功效特性】

• DHA軟糖，具有美味的橙子味道。軟糖糖果易於食用，成人和兒童均可享用。

【用法用量】

• 作為膳食補充劑，每天服用3粒膠囊。

【注意事項】

• 存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射。

• 請放在兒童拿不到的地方。

• 請勿更換其他容器。 （因為這可能會導致濫用或改變質量。）

• 請勿在有效期後服用產品。

 

購買日本魚油 總結

市面上的日本魚油保健品選擇超多，不同成分、不同族群，真的不能隨便買。

像DHA適合長時間用腦、注重視覺保養的人，EPA則常被拿來調整飲食中油脂比例；有些魚肝油產品則會添加維生素A、D或C，適合成長期的小朋友或做日常營養補充。

也有像芝麻素這類成分，會搭配魚油一起設計給注重生活品質的族群。

重點是選擇時要看成分、標示和用途，才能買得安心、吃得剛剛好。

 

購買日本魚油 相關問題 FAQ

Q1：魚油保健品可以空腹吃嗎？

建議飯後食用較佳，因為魚油屬於脂溶性，與餐後的油脂一起攝取有助吸收，同時也能降低腸胃不適的機會。

 

Q2：孕婦或哺乳期媽媽可以吃魚油嗎？

魚油中的DHA對孕期營養攝取常被關注，不過仍建議選擇標示清楚、無重金屬的產品，並諮詢專業醫療人員後再補充。

 

Q3：魚油產品打開後需要冷藏嗎？

有些高品質魚油產品標示可常溫保存，但若環境潮濕悶熱，建議冷藏保存能延緩氧化變質，確保新鮮度。