小腹怎麼瘦最快？5個居家小撇步，躺著也能收小腹！

小腹凸出，是很多人減肥最頭痛的地方。

明明體重沒有增加太多，腰圍卻一圈一圈長大。

其實，這往往是因為內臟脂肪囤積，加上現代人飲食油膩、少運動，導致小腹脂肪越來越難消下去。

除了基本的飲食控制和運動，日本非常受歡迎的「防風通聖散」以及針對內臟脂肪的代謝錠，就成為不少人的輔助選擇。

今天就幫大家整理幾款熱門產品，看看哪一款最適合你，讓瘦小腹不再是夢想。

為什麼小腹這麼容易囤積脂肪？

內臟脂肪比皮下脂肪更頑固

小腹凸起多半不是單純的「皮下肥肉」，而是內臟脂肪堆積。這種脂肪包裹在器官周圍，不僅讓肚子明顯變大，也會讓代謝更遲緩。

壞習慣是元凶

• 長期熬夜 → 影響荷爾蒙，讓食慾上升。

• 外食油炸多 → 熱量過剩，脂肪往肚子囤。

• 缺乏運動 → 消耗不足，小腹自然「冒出來」。

便祕、水腫也會讓小腹更明顯

有些人小腹鼓脹，其實不全是脂肪，而是長期便祕或水腫，導致肚子看起來更大。

小腹怎麼瘦最快？

飲食控制：吃對食物才能瘦小腹

想讓小腹變平，熱量赤字＋控糖＋高纖是關鍵。

• 先抓熱量：以目前體重 × 25–30（kcal）估每日所需，想減脂就先減少 10–20%。
  

• 三大營養素（大略比：碳水 35–45%｜蛋白 25–30%｜脂肪 25–30%）
  

• 蛋白質：每餐手掌大小（雞胸、魚、豆腐、雞蛋），能增加飽足感、保留肌肉量。
  

• 聰明碳水：以全穀低 GI為主（糙米、燕麥、地瓜），搭配蔬菜先吃，穩定血糖、少囤脂。
  

• 好油脂：適量堅果、酪梨、橄欖油；烹調油控制在1–2 湯匙/餐。
  

• 控糖與鈉：少喝含糖飲、酒精與高鈉加工品（鹹酥雞、泡麵），能減少水腫、降低腰圍。
  

• 高纖與腸道菌：每天蔬菜≥ 500 g、膳食纖維 25–35 g；適量優格、泡菜助排便更平坦。
  

• 時間策略：晚餐提早至睡前 3–4 小時；夜間想吃改高蛋白＋低碳小點（優格＋堅果）。
  

• 一日範例：
  

• 早：無糖豆漿＋全麥吐司＋水煮蛋。
  

• 午：糙米飯＋雞胸＋大量炒青菜。
  

• 晚：鮭魚/豆腐＋地瓜半根＋沙拉。
  

• 點心：黑咖啡/茶、水果一拳頭。
  

• 快速檢核：喝水 30 ml×體重(kg)｜每餐先蔬菜→蛋白→碳水｜外食先看「糖、油、鈉」。
  
  

運動習慣：針對核心運動效果最佳

有氧燃脂＋核心穩定＋全身阻力三管齊下，收小腹更有效。

• 頻率與量：
  

• 有氧：每週 150–300 分鐘中等強度（快走、腳踏車、游泳、慢跑）。
  

• 阻力/核心：每週 2–3 次，隔天做，重質不重量。
  
  

• 核心必做清單（新手友善）：
  

• 平板支撐 3×20–40 秒（腹部收緊，避免塌腰）
  

• 死蟲 Dead Bug 3×10–12 下/側（核心穩定＋腹橫肌啟動）
  

• 鳥狗 Bird Dog 3×10–12 下/側（骨盆穩定、改善姿勢）
  

• 側棒式 3×15–30 秒/側（雕側腰、避免用肩硬撐）
  

• 臀橋 Hip Bridge 3×12–15 下（啟動臀腿，改善骨盆前傾小腹凸）
  
  

• 20 分鐘循環範例（居家無器材）：
  

• 快走原地/開合跳 2 分鐘熱身 →
  

• 平板 30 秒 → 死蟲 12 下 → 臀橋 15 下 → 登山者 20 下 → 側棒式 20 秒/側 → 休息 60 秒
  

• 上述循環做 3–4 輪。
  
  

• 常見誤區：
  

• 只狂做仰臥起坐、不控制飲食 → 腰圍不掉還腰痠。
  

• 忽略姿勢與呼吸（憋氣、拱腰）→ 核心沒啟動。
  

• 只做腹部、不練臀背 → 骨盆前傾、駝背讓小腹更明顯。
  

• 進度追蹤：每週同時間量腰圍（肚臍水平）＋拍側身照；睡眠 7–8 小時與壓力管理也會直接影響腰圍變化。

吃防風通聖散錠真的能瘦小腹嗎？

坊間有人會提到「防風通聖散錠」來幫助減肥或瘦小腹，其實它原本是中藥方劑，主要用途在於改善身體水腫、便秘與代謝不順等狀況。

雖然部分人服用後體重會下降，但這多半是因為排水或排便的效果，而不是直接消耗脂肪。

• 優點：短期內可能改善腸胃蠕動、水腫感覺比較輕。
  

• 限制：無法取代飲食控制與運動，停用後體重容易反彈。
  

• 注意事項：成分含有瀉下藥性，長期或大量使用可能導致電解質不平衡、腸胃刺激。有慢性病或正在服藥的人，更需要先詢問醫師。
  
  

👉 簡單來說，想瘦小腹最根本的方法還是飲食＋運動。像這類藥物或錠劑，頂多當作輔助，而且要在專業指導下使用，避免把「藥」當成主要的減肥方法。

防風通聖散錠—漢方派的瘦小腹推薦

「防風通聖散」是日本常見的漢方藥方，主要針對便祕型肥胖、水腫、代謝不佳的人。

特色是能幫助代謝、改善排便、減少水腫。

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樂敦製藥 和漢箋 滿量 a 防風通聖散錠 5000mg

👉這裡買：60錠、360錠

【第２類醫藥品】

【成分】(一日12粒中含量)

• 防風通聖散萃取物含有5000毫克

• （紫草2.0克、白朮2.0克、甘草2.0克、黃芩2.0克、石膏2.0克、大黃1.5克、當歸1.2克、芍藥1.2克、川芎1.2克、三棱1.2克、蓮瓣薯1.2克、薄荷1.2克、桂皮1.2克、保風1.2克、猫爪1.2克、商陸0.4克、大腺細胞澱粉3.0克、保養肌肉1.5克）

【添加劑】

• Mg硅酸鋁鎂、白蘿蔔澱粉、CMC-Ca、Mg硬脂酸

• 羥丙基甲基纖維素、大分子聚乙二醇、二氧化鈦、滑石、黃色二氧化鐵、棕櫚蠟

【適應症】

• 體力充沛，腹部有過多的皮下脂肪，容易便秘的人常出現以下症狀：高血壓、心悸、肩頸痛、頭暈、浮腫、便秘、鼻竇炎、濕疹、皮膚炎、粉刺、肥胖症。

【商品特色】

• 成人（15歲及以上）在進餐前或兩餐之間（飯後2~3小時）一次服用6錠，每天2次。

• 15歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

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小林製藥 NASHITORU 腹部 內臟脂肪 減脂錠Za 防風通聖散 28000mg

👉這裡買：5000mg 105錠、28000mg 315錠、28000mg 420錠

【第２類醫藥品】

【成分】(一日15粒中含量)

• 防風通聖散提取物 5.0 g / 當歸 1.2 g / 牡丹 1.2 g / 仙圭 1.2 g 

• 三石獅 1.2 g / 連翹 1.2 g / 八角 1.2 g / 姜 1.2 g / 荊芥 1.2 g 

• 西勒 1.2 g / 真奧 1.2 g / 大黃 1.5 g / 無水芒硝 1.5 g / 白朮 2.0 g 

• 桔梗 2.0 g / 黃芩 2.0 g / 甘草 2.0 g / 石膏 2.0 g / 香石 從 3.0g 中提取 

【添加劑】

• 矽酸酐、矽酸鋁、CMC-Ca、鎂硬脂酸和玉米澱粉

【適應症】

• 用於緩解：肥胖症、高血壓和肥胖相關的心悸、肩頸僵硬、潮熱、浮腫和便秘、鼻竇炎、濕疹和皮膚炎、粉刺。

【商品特色】

• 適用於體內脂肪過多的人，也就是所謂的脂肪肥胖，尤其是容易在腹部積聚脂肪和經常便秘的人。

• 有效成分是從含有28000毫克生藥提取的防風通聖散萃取物5000毫克。

• 中藥可以分解和燃燒內臟脂肪，使腹部脂肪減少。

• 對生活習慣引起的肥胖症，高血壓，浮腫和便秘等問題有改善作用。

【用法用量】

• 成人（15歲及以上）在進餐前或兩餐之間（飯後2~3小時）一次服用5錠，每天3次。

• 15歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

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代謝提升派—燃燒小腹脂肪更快

除了漢方調理，也有專門針對「代謝」設計的產品，幫助提升身體燃燒效率。

小林製藥 Visrrat Gold-EX 提高代謝 腹部減脂丸

👉這裡買：210錠、280錠

【第２類醫藥品】

【成分】(一日10粒中含量)

• 防風正散萃取物（50%量）2.5g
  （當歸、芍藥、千九、三七石、連翹、薄荷、京貝、防風、麻黃各0.60g，從0.15g中提取生薑、大黃各0.75g、檀香、風鈴草、黃芩、甘草、石膏各1.00g、kasseki 1.50g）

【添加劑】

• 矽酸酐，矽酸鋁，CMC-Ca，硬脂酸鎂和玉米澱粉

【適應症】

• 用於：體質健壯但是腹部皮下脂肪較多、容易便秘的人，可能會出現以下症狀：肥胖、心悸、肩膀僵硬、潮熱、浮腫、便秘、膿胸（鼻竇炎）、濕疹等。

• 肥胖、高血壓、肥胖引起的青春痘

【商品特色】

• 含有防風通聖散，促進新陳代謝，消除體內積聚的多餘脂肪。

• 對容易便秘或擔心腸胃的人特別有效。

• 對肥胖引起的便秘有效果。

【用法用量】

• 成人（15歲及以上）在進餐前或兩餐之間（飯後2~3小時）一次服用5錠，每天2次。

• 15歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

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小林製藥 腹部減脂片85a 280錠

👉這裡買：280錠

【第２類醫藥品】

【成分】(一日10片中含量)

• 防風通聖散乾燥浸膏：2.5g

• （相當於原生藥用量：當歸：0.60g、芍藥：0.60g、川芎：0.60g、山梔子：0.60g

• 連翹：0.60g、薄荷：0.60g、生薑：0.15g、荊芥：0.60g、防風：0.60g、麻黃：0.60g

• 大黃：0.75g、硫酸鈉十水合物：0.75g、白朮：1.00g、桔梗：1.00g、黃芩：1.00g

• 甘草：1.00g、石膏：1.00g、滑石：1.50g）

【添加物】

• 無水矽酸、矽酸鋁、羧甲基纖維素鈣（CMC-Ca）、硬脂酸鎂、玉米澱粉

【商品特色】

• 適用於體內脂肪過多的人，即所謂的脂肪，尤其是那些容易在胃中積聚脂肪的人和容易便秘的人。

• 通過將中藥（Bofutsushosan）處方中提取的提取物乾燥成片劑製成的。

• 促進脂肪的分解和燃燒，對改善肥胖有效。

• 每天兩次去除胃中的多餘脂肪

【用法用量】

• 成人（15歲及以上）在進餐前或兩餐之間（飯後2~3小時）一次服用5片，每天2次。

• 15歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

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排油派—外食族的救星

對於愛吃炸雞、燒烤、火鍋的外食族來說，「排油型」的產品更實用。

小林製藥 內臟脂肪 腹部去脂排油丸

👉這裡買：168錠

【第２類醫藥品】

【成分】(一日12錠中含量)

• 當歸 0.74g、芍藥 0.74g、川芎 0.74g、甘草 0.74g、連翹 0.74g
  

• 薄荷 0.74g、生薑 0.19g、荊芥 0.74g、防風 0.74g、麻黃 0.74g
  

• 大黃 0.93g、硫酸鈉 0.93g、白朮 1.24g、桔梗 1.24g
  

• 黃芩 1.24g、甘草（重複一劑）1.24g、石膏 1.24g、滑石 1.86g

【商品特色】

• 適用於體內脂肪過多的人，即所謂的脂肪，尤其是那些容易在胃中積聚脂肪的人和容易便秘的人。

• 通過將中藥（Bofutsushosan）處方中提取的提取物乾燥成片劑製成的。

• 促進脂肪的分解和燃燒，對改善肥胖有效。

• 每天兩次去除胃中的多餘脂肪

【用法用量】

• 成人（15歲及以上）在進餐前或兩餐之間（飯後2~3小時）一次服用4錠，每天3次。

• 15歲以下 X 不可服用。

• 請嚴格遵守劑量。

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瘦小腹該怎麼挑？產品比較表

瘦小腹小提醒

• 不要只靠藥品：飲食控制、規律運動還是基本功。

• 按標示服用：這些屬於【第2類医薬品】，記得依照說明書使用。

• 注意個人狀況：有慢性病、正在服藥者，先詢問醫師或藥師。

關於瘦小腹 常見問題FAQ

Q1：防風通聖散錠適合每天吃嗎？

建議依照產品說明與劑量服用，通常會分次服用，避免自行增加用量。

Q2：Visrrat Gold-EX 一定要搭配運動嗎？

雖然不強制，但搭配運動會讓燃脂效果更明顯。

Q3：排油丸是不是吃什麼都能代謝掉？

不是，它只是輔助排油，還是要控制飲食。

Q4：NASHITORU 和樂敦防風通聖散有什麼差別？

兩者都含防風通聖散，差別在於劑量、品牌定位，以及是否適合長期使用。

Q5：瘦小腹的效果多久能看到？

每個人體質不同，通常需搭配飲食與運動，持續1–2個月比較有感。

關於瘦小腹 總結

小腹脂肪並不是一夕之間形成的，想要改善也需要一點耐心。

日本的防風通聖散錠、代謝減脂丸、排油型產品，都是市面上熱門的輔助方案。

• 想改善便祕＋代謝差 → 樂敦製藥、防風通聖散系列。
  

• 想加速燃脂 → Visrrat Gold-EX。
  

• 愛吃油炸、外食多 → 小林排油丸。
  

• 想長期控制腰圍 → 減脂片85a。
  

只要搭配健康生活習慣，瘦小腹其實比想像中容易，你也能重新找回平坦小蠻腰。