合利他命怎麼選？A／A50／EX Plus／α／GOLD一張表秒懂「疲酸麻」

你會搜尋「合利他命」，多半是因為最近狀態真的不太對：明明沒熬夜卻一直累、肩頸腰背常常痠到緊，偶爾手腳還會有點麻麻的。

更麻煩的是，A25、EX PLUS、EX GOLD 這幾款名字相近、外觀又像，網路文章也常混著講，越看越容易選錯。

小編用最簡單的方式，先用「疲／酸／麻」幫你快速對號入座，再用比較表一次看懂差異，順便把怎麼吃、要注意什麼講明白，讓你少走冤枉路。

合利他命跟一般B群保健品差在哪？

合利他命主成分有哪些?

合利他命不只補B群，核心多含維生素B1誘導體，並搭配B2/B6/B12等，依版本再加維生素E、葉酸、泛酸等。

不同配方對應疲、酸、麻等需求，吃法也因每日錠數與是否分次而不同。

為什麼會用「疲、酸、麻」來分需求?

多數人買合利他命，本來就不是「想變健康」這種抽象需求，而是身體有很具體的訊號：

• 疲：精神提不起來、體力掉很快、明明休息了還覺得累。
  

• 酸：肩頸僵硬、腰背痠痛、久坐久站後很有感。
  

• 麻：末梢刺刺麻麻、神經痛感明顯、手腳容易不舒服。
  

你要找的是「補充」還是「針對症狀」的用法？

先問自己一句：你是要「日常補充」還是「針對症狀」？

A：一般補充（保養型）

• 狀態：最近忙、作息亂，但沒有痠到受不了或麻到困擾
  

• 目的：日常營養補給、維持精神
  

• 建議：一般 B群保健品 多半就夠，重點是規律吃（別三天打魚）
  
  

B：針對症狀（改善感受型）

• 症狀：很累／肩頸腰背很痠／手腳麻麻的
  

• 目的：更聚焦的成分組合＋更清楚的吃法指引（飯後、每日幾錠、是否分次）
  

• 建議：這時看 合利他命各版本差異 會更有意義，照標示執行較好上手
  
  

實用小結論

• 只是保養補充 → 先選一般B群。
  

• 「疲／酸／麻」已影響生活 → 再看合利他命版本差異。
  

• 症狀持續/加重或有異常（無力、痛到睡不好） → 先就醫/問專業，別硬撐。

你是哪一種「疲／酸／麻」？

先說清楚：這段是「選購分流」用的情境自測，不是醫療診斷。

只要抓到自己最像哪一型，就能比較快縮小範圍，再回去對照 A25／EX PLUS／EX GOLD 的差異表。

疲：精神差、體力掉很快、容易倦

• 特色：不是單純想睡，是整個人像被抽乾電量
  
  

符合 3 項以上就很像：

• 睡醒還是沒精神，像沒充到電。
  

• 下午開始腦袋鈍、反應慢。
  

• 沒做什麼也覺得懶、動一下就累。
  

• 外食＋忙＋熬夜後，疲勞感會累積爆發。
  

• 注意力不集中、容易分心、效率變差。
  

• 週末補眠也補不回來，休息後仍覺得虛。
  
  

容易踩的坑

• 以為只是缺睡，其實是「長期消耗＋作息亂」變成常態。
  

• 方向可先看「疲勞取向」配方，但更重要是把睡眠＋飲食先拉回基本盤，否則怎麼補都像填不滿。

酸：肩頸僵硬、腰背痠、眼睛疲勞

這一型的特色：你不是全身累，而是某幾個部位特別“硬”、特別“痠”。

多半跟姿勢、久坐久站、用眼過度有關。

你可能會中這些情境（符合 3 項以上就很像）：

• 肩頸像被夾住，轉頭時覺得緊、甚至會牽到頭。
  

• 久坐後腰背痠，站起來要「伸一下」才順。
  

• 走路不一定累，但站久會覺得下背、腿很痠。
  

• 用電腦或滑手機久了，眼睛明顯疲勞、眉心緊。
  

• 按摩當下舒服，但隔天又回到原本的「僵跟痠」。
  

• 天氣變冷或壓力大時，肩頸痠更容易發作。

更快的自我判斷：

如果你覺得「我不是沒精神，我是身體某些地方很緊很痠」—那你就更像這一型。

選版本時會更常往「酸痛」取向去對照；但同時也建議你把桌椅高度、螢幕位置、久坐起身活動這些習慣一起調整，效果才會更穩。

麻：末梢發麻、神經痛感明顯

這一型的特色：感覺不是痠，也不是單純疲勞，而是末端有麻、刺、電到的那種不舒服。

很多人形容得很一致：「手指腳趾麻麻的」、「像螞蟻在爬」、「刺刺的」、「有時像電到」、「某個角度會更明顯」。

你可能會中這些情境（符合 2 項以上就要提高警覺）：

• 手指、腳趾、手掌或腳掌出現麻麻刺刺感。
  

• 久坐久站、久蹲後更明顯，動一動才稍微緩解。
  

• 半夜睡到一半會覺得手麻、要甩一甩才舒服。
  

• 有時不是麻而已，還會有「神經痛感」：抽痛、刺痛、電痛。
  

• 明明沒有撞到、也沒有拉傷，但麻的感覺反覆出現。
  

• 麻的範圍有擴大、頻率變高，或合併無力、握不緊。

「麻」牽涉的可能性很多：姿勢壓迫、神經壓迫、循環、代謝等因素都有機會讓你有類似感受。

如果你的麻是持續的、加重的、或合併無力/劇痛/行走不穩，真的不要只想靠保健或自行補充去撐，會更建議先去做專業評估，把原因找出來再處理。

3 秒鐘分流小抄

• 一整天像沒電、提不起勁 → 先從「疲」型去對照。
  

• 肩頸腰背卡卡痠、用眼後很緊 → 先從「酸」型去對照。
  

• 末梢刺刺麻麻、像電到或螞蟻爬 → 先從「麻」型去對照（若加重先評估原因）。

ALINAMIN 合利他命系列比較表

實用選擇指南

合利他命怎麼吃才有效？

飯後吃、吞服、不咬碎：照標示做最安全

為什麼吃了覺得沒差？

• 通常不是產品不行，而是吃法沒照標示

共同吃法原則（外盒/仿單常見指示）

• 飯後服用
  

• 整錠吞服、不必咬碎、立即吞服

可以記成 3 個規則：

• 飯後吃：較不刺激腸胃，也較符合吸收節奏
  

• 吞服不咬碎：嚼碎不會更快，反而可能更不舒服
  

• 版本差在劑量與分次：一天幾錠、要不要分次，照標示做才一致

防忘實用技巧

• 綁定「最固定的一餐」（早餐或晚餐後）
  

• 需要分次的版本：用「午餐後＋晚餐後」設提醒，比硬背每天三次更不容易漏

什麼時候該評估停用或換版本？

合利他命不是「越吃越好」的概念，最聰明的方式是：用症狀變化來做決策，不要無腦一直吃同一款。

1）短期疲勞／酸痛：看「回穩」

• 情境：最近特別累、肩頸腰背卡卡（短期狀態）
  

• 理想變化：作息穩、壓力降後，狀態慢慢回來
  

• 觀察指標：痠緊變少、精神更能撐、白天不再一直想躺
  

• 做法：當作「階段性支援」，回穩後再評估要不要繼續，別吃到變習慣才安心
  
  

2）麻痛持續／加重或伴隨異常：別只靠補充硬扛

• 麻可能原因：姿勢/神經壓迫、代謝狀況（如血糖、營養缺乏）、其他神經或循環因素
  

• 出現以下狀況先找原因（不是先換款）：
  

• 麻的頻率變高、範圍擴大。
  

• 麻合併無力、握不住、走路不穩。
  

• 麻痛影響睡眠、痛感尖銳像電到。
  

• 建議：就醫評估或先諮詢醫師/藥師，不要當成「補一補就會好」
  
  

3）怎麼判斷「換版本」vs「停用」

• 困擾主軸變了（疲 → 酸／酸 → 麻）→ 才有換版本的意義
  

• 困擾沒變但已回穩 → 更像停用或改成日常一般補充（依需求）

已經在吃B群/保健品的人，怎麼避免重複補充？

很多人會把B群保健品和合利他命一起吃，想補更快更有感。

但風險多在長期疊加劑量、重複補充，反而增加身體負擔。

合利他命屬藥品類型，建議照標示服用，別自行加碼。

你可以用下面 3 步驟，安全又不浪費：

步驟 1：先盤點你手上的「所有B群來源」

很多人以為只有一罐B群，但其實你可能同時吃：

• 綜合維他命（也有B群）
  

• 能量飲、提神錠、熬夜配方
  

• B群保健品
  

• 合利他命

把這些加起來，才是真正的「總量」。你不盤點，就很容易不知不覺越疊越高。

步驟 2：同時吃可以，但要有「策略」，不要同天亂疊

比較保守、也比較好執行的做法是：

• 短期以合利他命為主，就先把其他高單位B群停掉或減量
  

• 或者採取「擇一」：你今天用合利他命，就先不另外補高單位B群

你要的不是“堆很多”，而是“做得剛好、且有一致性”。

步驟 3：出現不適或疑慮，直接問專業，別自己猜

健康知識型文章常提醒的點很務實：

• 有疑慮先詢問醫師/藥師。
  

• 避免長期高單位重複補充。

因為每個人的狀況不同：有人腸胃比較敏感，有人本來就有慢性病或用藥；你用「別人說可以」去套自己，風險反而更高。

哪些人先問醫師/藥師？

合利他命很多人是「身體不舒服」才想吃，所以越是這種時候，越要把安全邏輯抓穩：哪些是常見反應、哪些是你不該硬撐的訊號、哪些族群最好先問專業。

尿色變黃、腸胃不適

誤解 1：尿變黃＝肝腎不好？

很多人吃完B群或合利他命，第一個發現就是「尿變很黃」。這其實很常見，多半跟維生素B群（尤其B2）代謝排出有關，通常只要你沒有其他不舒服，不需要因此恐慌。

但重點是：尿變黃本身不是問題，真正要看的是“你身體的感受”。

如果你同時出現下面狀況，就不要硬吃：

• 腸胃不適：反胃、胃悶、想吐、腹痛、腹瀉明顯。
  
  

• 不舒服影響生活：吃了後整天胃不舒服、反而更難受。
  
  

• 反覆出現：每次吃都不舒服，不是偶發一次。

怎麼做最實際？

• 先確認你是不是「空腹吃」或「跟咖啡、刺激性食物一起」——很多人的不適其實是吃法不對。
  
  

• 改成飯後、搭配足量開水、不要跟酒精同時。
  
  

• 如果調整後還是明顯不適：先停用，再問藥師/醫師是否需要換版本或改用其他方式。

麻痛持續、加重就要就醫評估

誤解 2：手腳麻就補B群，補一補就會好。

「麻」真的不能一概而論，因為麻背後的原因太多：姿勢壓迫、神經壓迫、代謝、循環、甚至其他系統問題都可能讓你麻。

所以當你的麻出現「持續、加重、合併異常」，它更像是在提醒你：要找原因，而不是只補營養。

下面這些狀況，建議直接就醫或至少先做專業評估：

• 麻的感覺持續好幾天甚至更久，沒有緩解。
  

• 麻的範圍擴大（從手指變手掌、從腳趾變半條腿）。
  

• 麻合併無力、握不住、走路不穩。
  

• 麻合併劇痛、刺痛、電到感，影響睡眠或日常。
  

• 麻是單側明顯、突然加重，或伴隨其他不尋常症狀。

更直白的說法：

• 「疲、酸」很多時候可以先以生活調整＋補充做觀察。
  

• 但「麻」如果越來越明顯，你拖越久，可能只是延後把真正原因找出來。

合利他命 總結

合利他命其實沒那麼難選：先用「疲／酸／麻」抓到你最困擾的狀態，再回去看 A、A50、EX Plus、EX Plus α、MEDICAL GOLD 各自的訴求與吃法就好。記住最重要的原則是「照標示吃」：飯後吞服、不咬碎，差別主要在一天幾錠、要不要分次。

若只是短期疲勞或酸痛，當作階段性支援，回穩再評估；但如果麻痛持續、加重或合併無力、影響睡眠，就別硬撐，先找醫師或藥師確認原因更安心。

合利他命 常見問題FAQ

Q1：合利他命可以晚上吃嗎？會不會影響睡眠？

多數人晚上飯後吃沒問題，但如果你本來對B群較敏感、吃了覺得精神變亢奮，建議改到早餐或午餐後，觀察一週最準。

Q2：吃合利他命期間可以喝咖啡或茶嗎？要隔多久？

不必神經質「完全不能喝」，但建議不要用咖啡/茶直接送服，也盡量跟正餐一起吃，避免空腹＋咖啡造成胃不適。若你本來就胃敏感，可與咖啡間隔一段時間再喝。

Q3：合利他命可以和止痛藥或肌肉鬆弛劑一起吃嗎？

如果你正在用藥（尤其是長期處方或多種藥物），建議先問藥師/醫師再搭配會更保險。不要自己判斷「應該沒差」就一起吃。

Q4：我有在運動／重訓，合利他命適合拿來當運動補給嗎？

它更偏向「針對疲勞、酸痛、麻等不適」的補充概念，不是運動前的提神品。若你是想提升運動表現或補充蛋白、電解質，方向不同，別把用途搞混。

Q5：哪些人吃了比較容易「沒感覺」？是不是代表不適合？

常見原因是：本來困擾不是疲酸麻主軸、生活作息沒有同步調整、或服用方式不固定。建議先回到「你要補充還是針對症狀」的判斷，並確保照標示、固定時間吃，再評估是否需要換方向。